女生做凯格尔运动就有利于夹的紧，这种夹的紧并非是天生的阴dao小， 而是她的盆底肌有弹性，大概就跟海绵垫差不多吧。 锻炼pc肌的原理酒是把一个凯格尔球放入女性女器， 通过多阶认知练习来锻炼盆底肌，从而提高盆底肌群的收缩能力， 使女器充满紧握力，提升aiai愉悦和性GC， 甚至还能够保持卵巢的鲜活力，起到很有效果的抗衰老作用。” 在欧美，很多女性热衷于练习驭蛋功， 甚至有不少女性导师来往于各国，专门指导女性练习。

女朋友很会夹说明她的盆底肌功能很好，并非是所有女孩都会夹，生过孩子，或者有炎症导致盆底肌松弛的女人就夹不起来，盆底肌就相当于一个河床，当河床出现松弛的时候，那么这块土地就变的贫瘠。所以女人的盆底肌起到至关重要的作用。

如果看过女器彩图，你应该会发现，女器壁周围充满了褶皱。这些褶皱让女器充满可扩容性，有的时候你感觉它只能包容一根手指，可有的时候，它连孩子都生得出来。

很多人认为，更多的性生活、或者顺产会让女器变得松弛。你可以想象女器褶皱的组织就像你的嘴唇，大笑会使你的嘴唇收不回去吗?大笑有让你的嘴唇越来越松吗?你的嘴很大是因为你很爱大笑吗?

女器比嘴唇更有弹性

在性唤起的时候，女器的褶皱会更舒展，分泌更多润滑，这些都是为爱爱做准备。从这个角度而言，追求紧致的女器其实是一种逆生物选择的行为，因为过紧的女器不利于爱爱。

有长期性生活的女性，在性唤起的上所需的时间会更少，女器肌肉放松也更快，这是因为女性的身体在长期的性生活中会自然而然为孕育做好准备，她们需要保证更高的受孕率，所以需要促使爱爱更容易发生。当她们远离性生活较长时间，默认数据会被清除，一切又会重新设置。

同样的道理，假设在性生活中你始终感觉她很紧，你在欣喜之余也需要反思两个问题：

(1)她是否暂时没有什么欲望?

(2)你用了充分的时间和热情来唤醒她的欲望吗?

自然分娩时为了保证婴儿顺利产出，女器必须扩容到足够大，所以产道其实是宽松的。人类的生产周期长，生育率低一一你不扩容女器，生育率还要更低呢，这是进化的选择。只是宫颈和外阴常常会成为关隘。(不要问我为什么它们没有变的足够大，一定要找个理由的话，那就是有比提高生育率更要紧的功能在等着它们。这种功用主义的理由能解释很多问题，但是它是否正确还是留给未来吧。)

女器是连接子宫与外界的通道，这个通道的外部被肌肉所包围，通道的宽窄变化也受肌肉运动的影响。这就是为什么有的爱爱姿势会使女器更紧，而有的爱爱姿势则刚好相反。

女器的松与紧

第一个问题是，你的肌肉是松还是紧?

由于女器这条通道其实是被肌肉所包围，所以，探讨到女器的松紧时，我们需要正视的

青春期(约12-16岁)的女孩子多数女器都很紧，她们正处在生长发育的年龄，获取的大部分营养都用于生长发育。运动量大，作息有序，新陈代谢周期短，脂肪囤积少，她们的肌肉匀称紧实，皮下脂肪层薄，盆腔狭窄。她们拥有很紧的女器。然而，正如前文所说，追求紧致的女器其实是一种逆生物选择的行为，过紧的女器不利于爱爱，在东西方文化中，多数国家都默认了女性的首次爱爱年龄在16岁以后，即使在古代也很少会早于14岁。

当女性脂肪率增加到肥胖的程度，带来的问题可能比你想象中严重。除了付出你的美貌，增加你罹患糖尿病、心脑血管疾病的风险，它还会给你的性带来麻烦。

肥胖会使你在心理上认为自己是没有吸引力的，肥胖增加你的负荷，使你容易疲劳，肥胖使你的性器官变得不再好用，对男性而言，青春期的肥胖会让男器发育遇上风险，成年后的肥胖则会使男器埋藏于脂肪层之下，可使用长度变短，同时会增加阳痿和she米青障碍的风险。对女性而言，肥胖会降低阴di的敏感度、女器壁的润滑度，并使女器变松。

第二个不得不正视的问题是

：。

随着年龄的增长，女器与我们身上其他器官样，都会老化。它就像皮肤，会自然而然变松弛。当你老了，许多变化都会叫你感觉悲伤无力。女器会变松，你需要借助大量润滑液，性欲降低，老伴的硬度再也不如从前。

在现代社会，许多妇女延迟了自己的生育年龄，所以当她们生育之后，会开始抱怨女器变得松弛了。她们会将问题归结到怀孕上，其他因素却被忽略了，例如年龄增大，我们知道，越是年轻的躯体，它的弹性越好，复原能力越强，不信只需要找两个18岁和38岁的人，取她们的皮肤切片看看便知。

还有一个因素是个体差异。

是的，我们应当正视的第三个问题是个体差异。人与人之间的差异是存在的，如果你不是一只热爱吸收正能量的鸵鸟，你应该能够在许多地方见到这种差异。

解决方案

当然很有可能这个问题并不存在，也不需要解决。只有一个人说你松的时候，很可能是他太细了，或者他平时zi蔚时握力太大了，你完全正常，只是你们恰好不合适。不要给自己太大的心理负担，也许换一个人这个问题就不存在了。

有一些姿势可以一秒钟帮助你在床上恢复紧致：男上位的时候，当男性男器进入女器之后，男性双手撑住自己的身体，女性自行曲起并合拢双腿，可以双手环抱腿部，并且有意识夹紧臀大肌，女器自然就便窄了。

明白通道变窄的原理是在：并拢大腿，夹紧臀大肌，许多姿势你都可以进行变体。

狗仔式你也可以如此，跪下去之后，并拢腿邱，保持腿部肌肉的紧张感，在男器进入女器之后，夹紧大臀肌。

只是这样或许会有损你在aiai中的性体验，你太专注于让自己“变紧”，而没办法专注于凝聚快感让自己膏潮。所以我再提供一些平时的训练方法：

1.多做核心肌群和下肢、臀部的训练。

例如深蹲、硬拉、平板支撑等。特别值得推荐的是一个叫仰卧腿开合的锻炼臀部的训练：你躺下，双脚掌着地，膝盖指向天空双腿略分开，让一个人帮你往左右两边下压膝盖，你要对抗这个下压的力把膝盖合上。

2.凯格尔训练。

这是为了训练盆底肌，盆底肌往往容易被忽略，也很难在普通的运动中得到锻炼，盆底肌得到强化，可以增强在性活动中的控制力。

第一次探索的时候，最好是在小便时，将一根手指放在会阴处，也就是女器和肛门之间皮肤很薄的那块区域，然后开始小便，并且忽然间屏住尿流，你的手指会感觉到会阴处收紧，记住那个状态，记住自己调用了哪些肌肉群实现这个状态，以后做这个训练的时候，就要确保膀胱没有尿再去做这个训练，同时要记住的是，不要绷紧腹部、腿部、臀部的肌肉，这样的话就没有训练到盆底肌了

凯格尔训练很简单，收紧盆底肌，放松盆底肌，你只要掌握好了肌肉的状态，学着以不同的时长来收紧和放松肌肉即可，在刚开始的时候你可以选择坚持10秒，放松10秒，随后逐渐把时间延长到30秒，90秒。

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。练习个月后，会有明显效果。关注耐美尔学堂公众号，跟小美一起学习紧致的技巧。