睾丸对男人的性腺功能有很大作用，在平时吃些富含高蛋白、精氨酸、维生素、高锌、雄激素的食物对补睾有着很好的帮助，同时还可以有效增强男人硬度、提高性能力。

五类食物补睾丸增强硬度

1、高蛋白食物

优质蛋白质是男人补睾丸的主要原材料，平时可以多吃高蛋白质的食物，比如瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、豆制品等。能够有助于为睾丸补充营养，提高性功能。

2、精氨酸食物

精氨酸是男性重要的营养物质，在精液当中除了含有高质量的蛋白质还富含有精氨酸，精氨酸也是产生精子的主要成分，一旦缺少就会出现少精症。生活中可以多吃黑鱼、鳝鱼、海参、瘦肉等。

3、维生素食物

维生素类也是可以为精子提供营养支持，可以促进男性精子生成，维生素类很多，其中和男性精子关系最密切的就是维生素E，它可以增强精子活力，防止性器官老化。含有维生素E的食物有很多在很多的绿色蔬菜当中都存在。

4、高锌食物

男人睾丸本身就需要高浓度的锌元素，锌在男人性器官的发育有很大的帮助。一旦摄入不足就会引起精子稀少或睾丸萎缩。可以多吃高锌食物，比如贝壳类的食物为主，其中可以多吃牡蛎、海参等。

5、雄激素食物

男人平时多吃一些富含有性激素丰富的食物，可以帮助壮阳补睾，比如可以吃羊肾、牛鞭、狗鞭等。这些食物对于男性而言是非常不错的，可以有效调节增强男性能力。

男人要想补睾丸增强硬度可以多吃以上这五类食物。想要更好的达到滋养睾丸的效果，也可以搭配服用人参鹿鞭片这类药食同源的产品，它能够有效调节人体肾脏功能，帮助增强性能力，提高生殖器官勃起力度。

睾酮，男性健身爱好者相信就算不懂专业，凭字面意义也会知道它的重要性。 30岁之后，男人的睪酮会以每10年10%的速度减少。当然，这是指在不注意健身和保养的情况下。睪酮的减少直接带来合成肌肉的效率降低，雌激素更会随之上升，脂肪堆积，也是顺理成章的事了。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降!所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。

那很多男士估计会兴奋了，我只要增加睾酮的量，是不是就能越来越man，越来越阳刚了呢?这个可要详细的撩一撩。

直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)是增加睾酮最快速的方法。短期内会带来强烈的效果。但是长期服用会让男性的睾丸缩水，小到病态，发生雌性化。原理呢，跟胰腺分泌胰岛素是一样的，注射了“人工睾酮”之后，睾丸会以为不需要再制造睪酮了，所以嘛，就“用进废退”了。

其实想要提高睪固酮水平不是多么困难的事。下面小编就带大家了解一下，通过饮食和运动，有效提升(注意，是有效提升)睾酮的方法。

补充大量的锌

锌和钙是性器官必须的两样微量元素，无论是精子还是睾酮的合成，锌都是必不可少的。例如海鲜、花蛤、生蚝、虾等等，以及精瘦的牛肉，还有瓜果的种子里，比如瓜子、南瓜子等都含有大量的锌。当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。

提高B群的摄取量

维生素B族，这个大族群参与合成体内400多种激素和酵素，可以参与完成1000多种生化反应。B5、B6、B12都是促进睪酮分泌必不可少的。含大量B族的食物有一个明显的特点：就是颜色呈黄色，如地瓜、南瓜、小米、蛋黄、以及各种谷物等。当然如果可以选择健康的，天然的B族营养补充食品，而非人工合成的，那更是好的选择。

避开垃圾食物

避开垃圾食品主要分两类：

避开自由基超标的烤、炸类食品，如烧烤、快餐等，自由基会严重破坏体内激素平衡。

避免碳水化合物含量太高，和脂肪含量太高的食品，除了刚才说的烤、炸类，还有比如烙饼、面条、白粥这样的高碳水，低蛋白食物。这几类食物会过量摄取会导致脂肪堆积，而脂肪又是睾酮的天敌，因为它是雌激素的天然盟友。

持续不断地训练

训练是为了帮助你减重并消去非必要的脂肪。重量训练搭和有氧训练是最好的选择。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睪酮水平自然会拉高。

短跑冲刺

研究表明，短跑冲刺可以提升体内的睪酮水平。方法是每组5-10次，每次在15秒以内，每次休息间隔，可在45-60秒左右。这种富有激情的运动如果能坚持下来，维持一个巅峰的睪酮水平不在话下。

大重量训练

够man的大重量，比小重量可以更多的刺激睪酮分泌。建议每月做8-12次次的全身性大重量训练。

拉长休息时间

研究表明，若力量训练的组间休息不到2分钟的话，只是分泌的其他激素较多，例如生长激素。2分钟以上，才会更多的分泌睾酮。而且越是大重量，越需要合理休息。大重量这样强度的训练，没有足够的休息也是无法持续训练，让身体来分泌睪固酮的。

少做耐力型心肺运动

长距离的耐力运动会降低睪酮。 曾有一份研究发现脚踏车车手的睪固酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。研究人员推论这些耐力型选手会有低睪酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。这样的适性让身体降低睪酮避免合成过多的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了，一天到晚到了健身房就跑步。当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了。