有减肥功效的蔬菜有很多，多吃蔬菜，本身就利于减肥。因为蔬菜中富含丰富的粗纤维，这些纤维可以带走我们人体中的垃圾和毒素。给人体带来一个很好的减肥功效 。但是蔬菜的种类有很多，有些会给人体带来一些减肥的功效，但是有些蔬菜，如果多吃的话，就会给人体带来意想不到的伤害。

减肥蔬菜有哪些 推荐十种减肥蔬菜

第一种蔬菜是冬瓜，冬瓜的营养价值非常的高，没有一点脂肪，碳水化合物含量也非常少，热量低，很清淡，可以帮助减肥还能美容。

第二种是西红柿，西红柿中富含番茄红素，可以有效地抑制活性氧的活动，同时还具有一定的抗癌能力，另外还含有大量的维生素k跟维生素e，能防止骨质疏松。

第三种是韭菜，韭菜的热量极低，怎么吃也不会胖，韭菜中含有丰富的纤维素，可以帮助胃蠕动，排出体内多于的脂肪还有垃圾，改善便秘。

第四种是土豆，土豆是非常饱腹的食物，热量也极低，土豆还可以帮助女性抵抗衰老。

第五种是苦瓜，苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季是减肥的最好食物，苦瓜可以抑制食欲，所含大量维生素c，热量，脂肪都低，能帮助身体清楚肠道脂肪跟垃圾。

第六种是卷心菜，卷心菜富含膳食纤维，可以改善便秘，所含的维生素c还有k可以抑制黑色素的形成，减肥又美容。

第七种是芹菜，芹菜大部分都是水分或者是纤维素，性味清凉，可以降血压、血脂，也可以清内热，芹菜中的钾，还可预防下半身浮肿。

第八种是白萝卜，白萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质进行新陈代谢的作用，可以避免脂肪在皮下堆积。

第九种是生菜，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素还有大量的膳食纤维则可以促进人体胃肠消化，经常食用能瘦身养生。

第十种是洋葱，洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂，还有利尿解毒的功效，经常吃还能够抗癌。

这十种就是能够减肥的蔬菜，因此要减肥的人们可以在饮食上均衡的摄入些，制作蔬菜的方法也要少油，最好是水煮，也要配合进行别的运动，像跑步，仰卧起坐等，也都可以辅助的减下肥来，让身体恢复正常的体重。

怎样做才能健康有效地减肥呢？

1、不吃热量高的食物

对于正在减肥的女生来说，忌口是最重要的，比如平时喜欢吃的炸鸡、披萨，爱喝的奶茶、可乐，都是尝都不能尝一口的存在，因为它们的脂肪含量以及甜度都非常的高。另外减肥的女生一定要记住，即使是喝牛奶，也最好选择低脂牛奶来喝，才不会有增胖的危险，而且现在的低脂牛奶，虽然脂肪含量降低了，但是口感和味道依然很好，是减肥期间一款不错的饮品了。

2、早餐要吃得有营养

早餐是一天中最重要的一餐，再加上人体一天所需的能量和营养，大部分都要从早餐中摄取，所以早餐一定要吃得有营养，再加上减肥人士除了早餐，其他时间要以吃蔬菜水果为主，因此建议减肥人士，每天早上都能保证有一瓶牛奶的摄入，如果觉得吃饭太麻烦，也可以直接喝谷粒牛奶，其中包含了大量的谷粒，不仅能够补充能量，还营养丰富、有益健康，是早餐的不二选择。

3、坚持体育锻炼

想要瘦，一定得“管住嘴、迈开腿”，所以坚持进行体育锻炼，是非常有必要的，因为减肥没有捷径，必须要靠运动来燃烧体内的脂肪，并通过汗腺把它排出去，才能真正的瘦下来，因此减肥人士可以通过跑步、蹬自行车、做瑜伽这类运动方式，把肥减下来。

4、不要相信减肥产品

减肥产品看似是变瘦路上的捷径，但其实它的副作用，却比它的瘦身效果要大得多了，首先吃减肥产品本身就容易反弹，甚至会导致使用者变得比以前还胖；其次很多减肥产品吃多了会引起厌食，时间长了还会造成消化系统的紊乱，危害健康；最后减肥产品可能会让使用者出现失眠、心悸的情况，造成精神的负担。