趴着睡午觉的危害如何科学午睡？

很多上班族因时间、空间的限制，中午只能趴在桌子上休息，其实经常这样做是会影响到人体健康的。

趴着睡午觉的危害如何科学午睡？

趴着午睡会有哪些危害？

1、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯，因为这样入睡比较快，但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松，反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下，即使午睡时间很长，也不能让精神变得更加的充足，反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时，控制半个小时即可。

2、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡，长期下去的话会给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬，从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作，肩颈部已经受到压迫，再加上趴着午睡，无疑加重了颈椎病。

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3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统，吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物，需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部，从而增加了胃部蠕动的负担，导致胀气或者减退了消化能力。

4、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面，长期下去会影响到手臂的血液循环，从而让神经的传导受到一定的伤害，导致手臂的酸痛以及麻木，脖子也会很劳累。

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5、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量，降低了活力，因为阴囊对于温度的要求很高，必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话，势必会让阴囊的温度偏高，不利于散热，同时给生精细胞造成了一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精，甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等，给生活和工作都带来了影响。

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如何科学午睡？

1、午睡的姿势

尽量选择平躺在床上或者躺椅上进行午睡。没有条件的情况下，可以在办公室准备U型枕，靠在有靠背的椅子上放松休息。

2、午睡的时间

科学研究表明，最佳的午睡时间在中午12点到下午3点之间，此时间段被称为“第二睡眠周期”，可以在此时间段内选择30分钟左右进行休息。

3、午饭后不要立刻午睡

吃完午饭后立刻午睡不仅会影响消化功能，还会影响睡眠质量。建议午饭后半小时，等消化高峰期过了之后再进行午睡。

4、午睡后不要立刻剧烈运动

刚刚睡醒，身体血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，容易造成头晕、胸闷、气短。建议先静坐3-5分钟，简单地活动下四肢，再缓慢运动。

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5、不适合午睡的人群

（1）失眠人群不适合午睡。失眠人群在晚上睡眠质量就比较差，如果白天再进行午睡，会加重晚上失眠程度。

（2） 65岁以上的老人、肥胖指数超过20%的人群午睡，会加重心脑血管疾病发作的危险性。

（3）血压偏低的人群。血压偏低的人群进行午睡，血压也会相对降低，造成呼吸困难等症状。

（4）血液循环系统存在严重问题的人群。该部分人群午睡时，大脑供氧量减少，会加重头晕等病症。

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