通常而言，每天跳绳1000-2000个就会有很明显的减肥效果。但是大家要注意根据自己的身体状况来选择适合的减肥方法，跳绳减肥每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长，而是要注意循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟后，然后慢慢地增加到10分钟，一直到能坚持三十分钟为止。而且要每天坚持才可以达到理想的减肥效果。从运动量来看，持续跳绳10分钟，往往要和慢跑半小时或跳健身舞二十分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

不过这里需要注意的是，身材过于肥胖的患者是不可以用这种运动来减肥的，这是由于体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤;一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

跳绳本身可以达到全身性的燃脂效果，通常情况下，如果能坚持跳绳5分钟，每分钟跳140个，就相当于慢跑半个小时的脂肪消耗，但是毕竟每个人的身体素质以及运动习惯存在差异，跳绳的具体个数还是应结合自身情况合理安排，并无统一的个数。此外，并非所有减肥人群均适合采用跳绳的方法减肥，体重基数过大的人群，可能会造成膝关节以及踝关节损伤。如果一定要采用跳绳方法，还需要注意以下几方面，避免机体产生其他问题：

1、时间选择：

减肥者需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳，这主要是因为饭前机体内的能量不足，剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现，在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响，因此，减肥者在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥;

2、衣物选择：

为避免跳绳造成脚踝受伤，以及腿部肌骨骼、关节等损伤的情况，在跳绳时应选择质地较软、重量轻的运动鞋，以及柔韧性较强、透气性好的衣物，尽可能佩戴护膝和护踝;

3、拉伸肌肉：

减肥者在跳绳前需要进行肢体的拉伸运动，避免肌肉、肌腱不适应运动状态，从而出现拉伤情况。而在跳绳后，也需要进行适当拉伸，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸堆积;

4、跳绳姿势：

在跳绳的过程中，减肥者应用双手抓紧绳子的两端且保持跑步姿势，跳起的高度不宜过高，起跳和落地时前脚掌先着地，并在触地时稍屈膝，加以缓冲;

5、跳绳的节奏：

如果是刚开始跳绳的减肥者，建议每天跳绳的次数不宜过多，60-100次/天即可，可分为2-3组完成，适应节奏之后再逐渐增加。

一天跳3000个跳绳一个月可以瘦十斤左右，当然效果也要因人而异。我之前也是身材很胖，穿衣服也不好看，老是被人叫绰号所以很自卑。后来不断尝试减肥方法，后来还是每天坚持跳绳3000个，大概跳了四十分钟左右才开始慢慢瘦下来，所以也想把我的方法分享给慢跑减肥的集美们。

1，每天要坚持跳绳3000个，达到四十分钟左右。

每天坚持跳绳30分钟以上便能减肥，40分钟左右为较好。为了让跳绳减肥效果更好，可以在30分钟内组合快跳与慢跳，然后加速跳30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跳60秒。我一般都是慢跳三十分钟最后慢慢加速十分钟，虽然运动减肥效果没有那么快，但是只要坚持也会瘦的很快。

2，跳绳前一定要做热身运动

跳绳减肥活动前需要做热身活动，因为在跳绳的时候用后脚跟落地这样跑起来的话既轻松而且不费力，不能够快跳要慢跳，不要认为活动越猛烈减肥越好，其实不是。跳的猛烈，很容易会形成肌肉，达不到减肥塑形的效果。我在跳绳之前会做一做拉伸小腿的运动，跳完步以后按摩十分钟小腿，然后用热水泡腿，这样可以促进血液循环，让肌肉放松。

所以集美们减肥是一件很需要毅力很需要耐心的事，集美们减肥的时候一定不要哦太着急，保持好心态，相信我坚持下去也可以瘦成自己喜欢的样子。

集美们减肥是一个长期的过程，不要半途而废哦，相信集美们可以通过我的方法进行调整也可以瘦成自己自信的样子。