腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效

腰间盘突出是现在越来越常见的一种疾病，患者会感觉到非常疼痛，因为会压迫到神经，腰、腿、背都会受到影响，这里呢给大家真离了几种腰突的最佳锻炼方法图解，跟着一起做些缓和的锻炼，来伸展肌肉，可以很好的减轻腰痛症状。

腰突的最佳锻炼方法图解

1、仰卧蹬车

这个方法是很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法，仰卧在床上，双手自然的放于身体两侧，双腿向上举，做出类似蹬自行车的动作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分钟。

2、侧卧抬腿

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侧卧，在腹部垫一个枕头，一只手用力向前伸，一只手放在身体的一侧，两腿伸直，并拢，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，脚趾往上翘，一共抬10次，然后换腿做10次，坚持做3-5组。

3、飞燕式锻炼

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俯卧在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬，上半身仰起，这个动作就像燕子飞起来一样，大约做30次即可。

4、下蹲

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将两脚岔开，与肩同宽，双手向前平举，慢慢的做深蹲动作，最开始时候可以扶墙，后来可以慢慢的增加下蹲的次数，每天做两次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉锻炼

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仰卧，膝盖曲起，双脚平方在地板上，呼气的时候，一只膝盖向胸部靠拢，吸气的时候，把脚放回地板，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要，如果大家的下腹部肌肉比较弱，那么会导致腰部绷紧，引发疼痛。

腰间盘突出怎么锻炼？

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腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出不仅要到医院治疗，还要注意腰部的使用和行动方式，这样才能达到有效的锻炼效果，下面介绍几种运动方法，可以帮助缓解腰间盘突出。

1、倒着走路：每天倒退40到1小时。倒退时尽量向后靠，以便在走完后有轻微的疲劳感，但不会加重症状的严重性。这是最简单可行的训练方法。

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腰间盘突出怎么锻炼

2、平躺蹬车：患者需要平躺在床上，双腿向上蹬踏，就像踩自行车一样。这是一种很好的治疗腰椎间盘突出症的方法，每天早晚各做一次，每次十到十五分钟。

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腰间盘突出怎么锻炼

3、游泳：在各种体育锻炼中，游泳是最适合腰间盘突出的人。

4、引体向上：身体素质好的患者可以尝试单扛做引体向上，如果身体素质不好的话，可以双手紧握单扛，双脚悬空，直到双手累了，再做一次。

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腰间盘突出怎么锻炼

5、直立扭动髋部，双脚与肩宽相等，双手撑在腰间，左右转动髋关节，肩膀微微向后倾斜，一共一百次。

6、交叉扭腰：双脚与肩宽相等，脚呈内八状，双手伸直，一只手自然垂于身侧，另一只手高举过头顶，若左手向上，先向右后转，右手向上，向左后转。腰部也跟着扭动，左右各做一百个动作。

腰间盘突出怎么锻炼？腰间盘突出要按照医生的要求配合以上锻炼方法进行治疗。腰间盘突出的症状可以通过锻炼腰间盘来缓解，但是要量力而行，通过以上这些有效的锻炼，不仅能够锻炼腰部，而且对身体有很大的好处，还能帮助患者尽快摆脱病痛。

图片来源于互联网，此文章仅供参考，不作为医疗依据

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