你的体脂率正常吗体脂率多少正常

体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准，体脂率就是人体的体质脂肪占人体重的一个百分比，皮下脂肪和内脏脂肪组成了体脂肪，通常皮下脂肪会影响人的形象，而内脏脂肪是对人体健康有影响的脂肪，身体过于肥胖想减肥一定要制定合理的减肥方法。

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成年女性的体脂率正常范围是20%～25%

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

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女生降低体脂率的方法

1、饮食控油脂

当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

2、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

3、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤

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体脂计检测注意事项

一般民众可使用简便型的体脂计，方便在家进行量测，但有几项需特别注意的事项如下：

1.由于是採用「生物阻抗」塬理，会有微量电流进入体内，孕妇、有植入心律调整器或其他电子式仪器者不宜使用。

2.测量前应先将身上的金属物品(手机、钥匙、钱包等)取下，并着轻薄服装，以免造成分析不准确或不必要的伤害。

Q、我体型偏瘦，但体脂率超标，要如何才能减去脂肪，又不致影响体重？

A、体型偏瘦、体脂率超标的人，在身体状态评估表的条状图中，呈现「反C型」，显示必须多运动而后补充蛋白质，以增加肌肉比例。像是每天至少15分钟以上的中等强度以上运动，如：重量训练、游泳、骑脚踏车等都有帮助。

Q、体重超标的人，体脂肪率有可能正常吗？

A、可能！这类体型的人就像知名影星席维斯史特龙年轻时一样，全身遍布精壮肌肉，因此在健康减重的塬则下，以饮食或药物减轻整体体重时，须持续规则运动，才易成功变成小一号的健美体型。

总的来说，体脂是不能通过外表看出来的，需要通过体脂检测的仪器才能检查出来。朋友们如果不放心，可以去医院检查一下体脂哦！

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