白天精神不好，晚上失眠多梦，无法保持睡眠状态，那你就应该多吃点这些食物改善自己的精神状态

小米绿豆粥

材料：

小米150克，绿豆100克

白砂糖20克，清水2000毫升

做法：

①小米洗净，绿豆洗净泡水30分钟备用

②锅中放适量水，加入小米、绿豆，大火煮开

③转用小火煮至小米熟烂，绿豆熟透时，加入白砂糖食用即可

功效：此粥清淡美味，可养心安神、和胃生津、解暑解毒。

醋溜莴笋

材料：

莴笋150克，鸡蛋1个

白糖5克，淀粉15克

食醋4克，酱油5克，蒜末5克

做法：

①莴笋去皮洗净，切片，放入盘中；鸡蛋打散与淀粉一起调成糊

②将莴笋放入鸡蛋碗中裹上糊

③倒入食用油烧至八成热，将莴笋倒入油锅炸成金黄色捞出

④原锅留少许油，下蒜末炝锅，加入调味料及莴笋片炒匀，勾芡即可

功效：此菜可清心安神、增进食欲、刺激消化液分泌、促进肠胃蠕动。

冰糖百合

材料：

百合300克，冰糖20克

盐3克，白砂糖50克

做法：

①百合泡发洗净，逐片削去黄尖

②锅中放水烧开，放入百合片焊烫至熟，捞出装入碗中，加入白砂糖，上蒸笼12分钟后取出

③锅中加入适量水，放入冰糖烧融，加盐，再下百合烧沸，收汁即可出锅

功效：此菜清甜可口，有补中益气、养阴生津、清心除烦的功效。

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前食用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

睡眠质量差可以多吃哪些食物？

1、核桃

核桃在生活中很常见，它可以提高大脑细胞，还可以改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠，但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多容易导致上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。

2、牛奶

牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，它里面所含的色氨酸可以促进褪黑素分泌，进而提高睡眠质量，因此在睡前不妨来一杯牛奶能改善睡眠。

3、胡萝卜

胡萝卜可以促进身体肾上腺素分泌，从而抑制外界对精神所产生的刺激，对于大脑皮层兴奋或者在入睡时没办法安静下来的人，在平时多吃一些胡萝卜可以改善神经失调，进而提高睡眠质量。

4、小麦

小麦中含有泛酸，这种物质可以制造乙醇，而乙醇能刺激神经系统，防止神经系统出现紊乱导致睡眠质量变差。目前很多人因为长时间玩手机或者在睡前思考事情过多导致大脑皮层兴奋，而小麦可以抑制这种现象，因此每天晚上适当摄取小麦可以起到改善睡眠的作用。

5、蘑菇

蘑菇中有黑色素，这种物质可以使神经稳定，在入睡时能因为神经稳定而快速入睡，不会有睡眠质量差或者失眠多梦的现象。

6、猪蹄

猪蹄中含有比较多的胶原蛋白，而胶原蛋白中的氨基酸非常丰富，氨基酸进入身体后可以对中枢神经产生抑制作用，导致中枢神经在短时间内快速冷静，从而对于神经衰弱以及失眠有极大改善。

7、酸枣仁

酸枣仁是一种可以改善失眠多梦的药食同源食材，它可以抑制人的大脑兴奋度，特别是在睡觉时如果有兴奋会被有效抑制，也就能改善睡眠，让大脑得到休息，所以在每天晚上睡觉前也可以喝一杯酸枣仁泡的水来提高睡眠，使身体放松。