睡觉老打呼噜怎么办，打呼噜该如何缓解？

打呼噜是普遍存在的睡眠现象，不仅打扰他人睡眠，而且也影响自己的睡眠质量。打呼噜并不是睡得香或太劳累的表现，有可能是疾病入侵，需及时找出原因且对症治疗。

睡觉老打呼噜怎么办，打呼噜该如何缓解？

晚上总是打呼噜怎么办？

1、改掉不良生活习惯

在睡觉的过程中总是打呼噜，有可能是多方面因素引起，想要避免这种情况出现，应该保持健康良好的生活习惯。

2、针对睡眠暂停综合征治疗

夜间睡觉时总是打呼噜，这种现象有可能是呼吸暂停综合症引起，很多人受到呼吸暂停综合症的影响夜间睡觉时就会经常打呼噜。

3、改变个人睡姿

睡觉的过程中总是打呼噜，应该改掉不良的入睡姿势。很多人在睡觉的过程中存在不良的姿势，受到这些不良姿势的影响，可能某些重要的部位受到压迫，甚至影响正常的呼吸，常有的表现就是容易打呼噜。

睡觉老打呼噜怎么办，打呼噜该如何缓解？

打呼噜该如何缓解？

1、侧着睡觉

人们在平躺着睡觉时，舌根易后坠，会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜。对于总是打呼噜或肥胖的人，可选择左侧卧或右侧卧。睡觉时可以在后背放一个东西，让人们无法平躺，久而久之就形成侧睡的好习惯。

2、选择合适的枕头

枕头高度在10-15厘米是最为合适的，能保持下颌稍微扬起，缓解打呼噜问题。习惯侧卧的人尽量选择高一点的枕头，但不能超过一侧肩宽的高度。枕头不能过硬和过软，可选择软硬适中的荞麦枕。

睡觉老打呼噜怎么办，打呼噜该如何缓解？

3、睡觉前不能吸烟喝酒

睡觉前避免吸烟喝酒，以免刺激上呼吸道而引起严重的打呼噜。另外不要一味的依赖安眠药，安眠药会使得肌肉松弛，抑制人们呼吸，加重打呼噜。

4、带口腔矫治器

现在市面上有一种口腔矫治期，根据打鼾者的嘴巴定制的一种器具，主要针对于轻度睡眠呼吸暂停症以及单纯打呼噜的人。

5、减肥

一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症。及时减肥能减少下巴周围肥肉。另外要改变不良的生活习惯，白天不能过度劳累，注意劳逸结合，睡觉前不能吃的太饱。

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