为什么会落枕？落枕了应该怎么缓解？
本文目录
为什么会落枕？
落枕了应该怎么缓解？
生活中怎样预防落枕？
为什么会落枕？
之所以出现落枕，和睡眠姿势不当有很大的关系。如果在睡觉的过程中，头颈长时间处于偏转的位置，或者枕头高度不合适，头部一直非常的僵硬，肌肉特别紧张，就会引发落枕。还有一种情况就是在睡眠的时候受寒了，脖子和肩膀部位受到了寒冷的刺激，也会引发落枕。
落枕了应该怎么缓解？
1、热敷
热敷能够缓解落枕带来的疼痛，能够促进落枕部位的血液循环。可以用热毛巾热敷，不能太烫，要保持适度的温度。一天敷两次到三次，有比较好的效果，疼痛的症状会有所缓解。
2、贴止痛膏药
落枕了以后可以买一些专门的落枕贴来贴在脖子上，也可以贴一些伤湿止痛膏，帮助缓解落枕带来的疼痛。在去购买膏药的时候，要告知医生自己落枕的情况，不能自己随便买膏药来贴。
3、按摩
落枕了以后可以去专门的理疗店进行按摩，一边按摩一边慢慢的活动，能够改善不适的症状。按摩的时候要去专业的地方，不能让家人或者朋友给自己乱按，小心会按出问题。
4、去疼痛科治疗
如果落枕的非常的严重，可以去疼痛科进行治疗。针对落枕有很多治疗方法，可以使用理疗的方法缓解肌肉痉挛。也可以用局部注射消炎止痛药物，缓解疼痛。去疼痛科治疗比较高效，能够尽快的回归正常的生活。
5、旋转颈部
坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
6、轻揉颈部
解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
7、左右歪头
坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
8、低头仰头
坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
9、摇摆下颌
坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。
10、耸动双肩
坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
11、拍打双肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。
生活中怎样预防落枕？
1、选择合适的枕头
枕头过高或者过低是容易出现落枕情况的，想要预防这种疼痛出现，就要选择合适的枕头，不能过高也不能过低，要保持颈椎的平直。枕头的高度在8厘米到10厘米左右比较合适，太高或者太低都不行。
2、使用正确的姿势
不仅在睡觉的时候要用正确的姿势，不要歪七扭八的睡觉。还要在工作和学习当中保持正确的姿势，不要长时间的低头，不要弯腰驼背，要保持颈椎的正直，不要总是扭转。
3、注意保暖
现如今是冬天，在这个季节出门的时候要做好保暖工作，最好能够戴好围巾，不要让颈部受到寒冷的刺激。如果颈部受到了寒冷的刺激，第2天睡醒了以后就会深受落枕的折磨，脖子会特别的疼痛。晚上睡觉的时候要注意室温的控制，不要太低，如果室内温度很低，最好能够穿衣服睡觉，不要脱光了睡觉，不然脖子和肩膀容易受寒。
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