健饮食减肥是一种非常健康的方式，但是有些人如果不注意一些饮食的常识，容易导致越吃越胖的问题。所以大家一定要多注意这方面的内容，然后找到一些饮食减肥的科学方法，从而避免越吃越胖的问题。

饮食减肥是许多女性都想要做的一件事情，但是有些人却发现饮食减肥却越吃越胖，这样许多女性感到十分担忧，不知道应该如何缓解这样的问题。

大家在生活中要了解各种应该饮食减肥越吃越胖解决方法，从而让自己的身体能够尽快瘦下来。下面是几种常见的饮食减肥越吃越胖的解决办法，希望对大家有帮助。

1、注意饮食结构。减肥首先要从饮食着手，通过饮食结构调成瘦人的体质。不要挑吃，要多吃蔬菜，才能保证摄入充分营养。多吃水果，注意喝水，调整营养的结构平衡，减肥就能事半功倍。

2、严格控制一天摄入热量。热量是导致脂肪积累和肥胖的原因，所以想要达到减肥效果的话，一定要控制脂肪的摄入，人体千万不能够吃太多的脂肪，尤其是一些肥胖症的人，千万不能够吃一些烧烤或者垃圾食品，因为这些都含有大量的热量。

3、少吃多餐。这种方式能够帮助自己消化营养，从而减少及防止脂肪的积累，是一种非常科学的饮食减肥方法。把一天的饮食分成5~6餐进食，七分饱即可。

4、尽量吃一些低热量食物，也不会摄入太多热量。吃饭细嚼慢咽。不要一次就吃饱，进食时，要细嚼慢咽，咀嚼多次后再吞下去，尽量超过20分钟，这样能够帮助自己消解脂肪，而且还不会导致身体的重量加重。

吃减肥餐的顺序

第一阶段

先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好当做主食来食用。

第二阶段

吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在这一类别的顺序食用。

第三阶段

在进餐的最后阶段，则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。

科学的减脂餐，要做到2个原则：

1、控制每天的热量摄入为平时80%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为2000大卡，也就是比平时减少500大卡左右，这样既能满足身体的基础代谢运转需求，还能产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

2、进行减脂餐的时候，我们还要注重均衡营养摄入，不能单一饮食，我们要均衡碳水化合物、蛋白、脂肪的摄入，三者的比例为5:3:2摄入是公认的健身餐搭配。

减肥餐搭配食谱大全

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！