怎么锻炼小弟才能更大更长

丁丁粗大对男性来讲，可以增加个人自信，某些程度上可以增进性生活质量。当然如果丁丁太小，对男女性生活影响也是比较大的，甚至会影响生育以及夫妻感情。

这篇文章主要和大家介绍的丁丁及增强锻炼的原理和大概的方法。

如何锻炼使Y茎更大

运动锻炼法，男性朋友可以在闲暇时间做一些简单的练习，如下蹲、提肛运动，快走或其他有氧运动等，这些运动有利于促进人体血液循环，提高Y茎的供血量，久而久之Y茎就会变大变粗。

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Y茎增大的其他方法

1、饮食

含蛋白质丰富的食物，优质蛋白质主要指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供产生精子所需要的各种氨基酸。有些动物性食物本身含有一些性激素，有助于性欲的改善和精液、精子的产生。

2、按摩

用淋浴“按摩”Y茎。这是最令人愉快的方式，也就是说，用洒水器向Y茎前部和根部注入温水(可以打开龟头的包皮)。一般来说十次强大的水压对穴位可以进行集中高强度的按摩，并且冷热水交替淋浴的清洗方式很不错，但不适合中老年人。

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3、外科手术

不推荐。如有必要，我们必须去正规的男性泌尿医院，做Y茎延长术。

还可以多吃富含雄激素的食物

1、动物内脏

一般是有较多的胆固醇，并且胆固醇是合成性激素的重要组成成分。此外，它还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

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2、含锌食品

含锌量较高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红砂糖等都有一定量的锌。

3、含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含钙食品

含钙丰富的食品有虾皮、咸蛋、蛋黄、牛奶、海带、黄豆、芝麻等。

5、富含维生素的食物

维生素A、维生素C对延缓衰老有很好的作用，避免性功能衰退，他们大多存在于新鲜的蔬菜和水果中。

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