补镁有什么作用和功效，补镁吃什么

镁是人体细胞液中一种重要的阳离子，具有许多特殊的功能。它是酶的活动所需要的一种重要催化剂，特别是那些与能量代谢有关的酶。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中，镁是必需的物质，有助于它们的吸收。

补镁有什么作用和功效

主要有以下几种作用：

1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作。

2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应。

3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石。

4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康。

5、维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良。

6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

补镁有什么作用和功效，补镁吃什么

补镁吃什么

镁元素是构成人体多种酶的重要来源。镁在人体中含量不高，但缺乏会导致精神疲乏、皮肤粗糙、面黄肌瘦，情绪不稳、表情淡漠、记忆力下降、焦虑恐惧、不思饮食、四肢抽搐等。

采用食补方法可以补充镁，如无花果、香蕉、杏仁、玉米、红薯、蘑菇、杨桃、小麦、腰果、海参、莴苣、紫菜、桑葚、酸枣仁等，可以适当多吃。

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人缺镁会有什么症状

1、压力：如果一个人长期面临巨大压力，就会增加缺镁的风险。

2、胆固醇高：缺乏镁会增加坏胆固醇和甘油三酸酯水平，另一方面会降低好胆固醇水平。

3、高血压：这是缺镁最常见的一种症状。可以通过吃富含钾和镁的蔬菜及水果降低高血压。

4、糖尿病：缺乏镁会对人体胰岛素抵抗产生影响。2型糖尿病也是镁水平低造成的影响之一。

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哪些坏习惯会导致体内缺镁？

1、吃太多动物性食物

吃太多动物性食物，如鱼虾肉、瘦肉和蛋类等，其中含有的磷化合物可阻碍机体吸收镁离子。另外，长时间大量酗酒可造成胰腺炎和酒精酮症酸中毒，加快镁离子排泄速度。

2、高盐饮食

摄入太多盐分同样也会使得体内缺镁；还有喝太多浓茶以及浓咖啡等，其中含有的咖啡碱具有利尿成分，可加快镁离子经过尿液流失。

3、从来不吃粗粮

粗粮中含有丰富镁，经常吃精致白米面势必影响镁的摄入；另外，错误的烹调方式也会导致体内缺镁，如烹调绿叶蔬菜时加入太多醋，会使得叶绿素转化成脱镁叶绿素，从而导致镁元素流失。

4、盲目补钙

每天补充大量钙剂，但没有及时补充镁，使得钙质在体内无法充分利用，多余的钙会进入血管和细胞，加快细胞和组织老化速度。另外，多余的钙也会在骨骼部位沉积，进而造成骨质增生或关节病变。

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