许多睡眠质量差的患者，只要谈起失眠，往往第一反应都是吃什么药好？其实，很多时候通过食疗的方式，也是可以起到很好的助眠效果。

最有效的治疗失眠食谱

一、酸枣仁粥

可以先取30克酸枣仁洗净并捣碎，浓煎取汁，然后再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的时候，把酸枣仁煎取的浓汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一点，对于各类失眠病症，无论病史长短，都会起到良好的改善效果。

二、菊花宁神饮

取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗干净，然后再用冷水浸泡1小时以上，在煮沸后去渣存水，并放入适量的蜂蜜，冷热饮都可以。

三、苓山素菜包

取30克泡发的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗干净后剁碎，并加入调料做成馅。再各取100克的茯苓粉、山药粉、薏米粉，以及50克的面粉，和匀水调发酵，做成包子，放入蒸笼蒸熟即可食用。

四、玫瑰花烤羊心

取鲜玫瑰花和羊心各50克，再取食盐500克。然后将鲜玫瑰倒入铝锅之中，再放入食盐，煎煮10分钟后，待冷备用；将羊心清洗干净并切成块，再将羊肉片穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，待烤熟稍嫩便可食用。

五、葱枣汤

取20克大红枣，再取7根葱白。先将红枣清洗干净，然后用水泡半天，再将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加适量水，用武火煮沸，大概20分钟左右，再倒入葱白，然后用文火继续煎10分钟。

六、养心粥

取35克的党参、10枚核红枣，及麦冬和茯神各10克，然后用2000毫升的水煎成500毫升，去渣存水，再倒入米水中一起煮，等到米熟后，加入红糖即可食用。这对于对健忘失眠、多梦患者都有明显的改善效果。

七、山药薏米羹

取山药和薏苡仁各50g，再取15g枸杞子、50g燕麦，冰糖少许。先将薏苡仁用水泡2个小时，枸杞子用水浸泡并清洗干净，山药去皮并切块备用。

再将薏苡仁放入水中煮开后倒入山药，用武火煮开，然后用文火煮烂，最后放入燕麦煮开，并加入枸杞子，然后加入冰糖调味即可。这道山药薏米羹有健脾化湿，宁心安神的作用。

引起失眠的原因有哪些？

1、环境因素

睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。

2、行为因素

生活习惯过差，没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡，这都会导致失眠，还有的因为夜间工作或是出差经常晚上不能睡觉，如果是长期性的改变睡眠规律很容易引发失眠。

3、疾病因素

如果身体存在健康问题也容易导致失眠，身体出现不适而引起的失眠需要格外注重，失眠与多种疾病都有关联，假如排除其它失眠因素，那么就需要尽早的检查，因为失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都会出现失眠的情况。

4、精神因素

生活中多个负面精神都会引起或加重失眠，特别是有些人觉得精神压力过大、疲惫、烦躁甚至是焦虑，都会影响睡眠，即使是不出现失眠的状况，睡眠质量也是极差。

失眠的危害

1、失眠会影响人的免疫功能，导致人的身体素质下降，从而使人体对疾病的抵抗力减弱，比正常人更容易罹患各种疾病。

2、长期失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

3、睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

4、如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

失眠如何调理？

建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：

1.坚持规律的作息时间

保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；

2.养成良好的饮食习惯

要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；

3.坚持锻炼

坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；

4.创造良好的睡眠环境

卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；

5.睡前1小时彻底放松

不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。

要如何预防失眠？

1、良好的睡眠环境

睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。

2、注意睡前饮食

睡前避免吃一些可能会引起失眠的食物，尽量去选择有助于睡眠的，帮助人们更快入睡。

3、调整睡前心态

在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐，放松心情。

4、养成良好的睡眠习惯

在睡前的一个小时，不要做剧烈的运动，避免身体形成兴奋的状态。睡前最好也不要玩手机、电脑等电子产品，另外，白天要控制睡眠时间，避免因为白天睡觉时间过长而导致失眠。

5、正确的睡姿

一般最好选择右侧位睡姿或平躺，这样就比较容易放松身体，最好不要趴着睡。