波比跳怎么做慢跑和波比跳谁的减脂效果更好？

波比跳是一项运动强度较大的锻炼，而且是减肥效果最好的运动，下面小编具体介绍一下波比跳的步骤：

波比跳怎么做

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

波比跳怎么做慢跑和波比跳谁的减脂效果更好？

慢跑和波比跳谁的减脂效果更好？

理论上，慢跑的训练强度不及波比跳，肯定是波比跳的减脂效果更好。

以30分钟为例，以6分钟的平均配速进行慢跑训练，消耗热量为250大卡。

进行30分钟的匀速波比跳训练，消耗热量为350大卡。

这样对比来看：同样30分钟的训练，波比跳比慢跑整整多消耗了100大卡的热量。

但是实际训练时，大多数人根本很难持续完成波比跳。

即便现在让你分组训练，完成100个波比跳，拆分为10组*10个，中间间歇10秒。

正常人到中间第5-6组就开始呼吸加快，到第8组后小腿肌肉开始产生紧绷感，直到最后1组已经力竭。

这样的一次波比跳训练后，小腿肌肉的酸痛感会持续2-3天，等于这几天内你都无法再进行持续的训练。

而慢跑的训练强度则低了很多，比如你今天跑了5KM，耗费时间为35分钟，跑步结束后，进行简单的拉伸后，第二天依旧可以继续训练。

也就是说：慢跑恢复的速度更快，可以做到每天训练，最低频率也有3次。而波比跳每周能训练2次就已经不错了，训练时长太低就没什么效果。

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