胶原蛋白分为皮肤表面分布的胶原蛋白和自身体内所需要的胶原蛋白，补充胶原蛋白还是以外在的补充比较好，

一般建议可以使用类人胶原蛋白乳，通过面膜或者凝胶的方式从皮肤表面直接补充。可以使胶原蛋白尽快的分布在皮肤所需要的部位，减少从体内吸收的过程。

胶原蛋白是一种蛋白质，广泛分布于人体的各组织中。如果胶原蛋白流失较多，可能会表现为皮肤松弛、弹性下降等。由于胶原蛋白也是动物结缔组织中的主要成分，吃动物胶原蛋白较多的部位及相关制品，比其他食物的效果好一些。

胶原蛋白广泛存在于动物的皮和骨骼中，如鸡皮、鱼皮、猪皮、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等。但是由于食物中的胶原蛋白多数为大分子蛋白，不能被人体直接吸收，补充的效果不明显，且部分食物中含有较多的脂肪，一般不建议长期大量吃。市面上还有许多胶原蛋白类的保健品，常见胶原蛋白粉，也有助于补充人体所需要的胶原蛋白，吃之前建议咨询专业的医生。

另外，还可以通过自体或异体的胶原蛋白注射填充，将胶原蛋白直接注射到真皮组织。需要注意的是这种补充方法要在正规医院，由专业医生进行操作。

补充胶原蛋白对身体有很多好处：

1. 帮助维持皮肤弹性和紧致度，可以减少皱纹和肌肤松弛。

2. 有助于保护关节，促进关节健康和移动能力。

3. 对于减少关节疼痛和创伤后的关节恢复有帮助。

4. 能够促进健康的头发和指甲生长。

5. 有助于增加肌肉的质量，并提高身体的新陈代谢。

6. 帮助支持心脏和血管的健康，增加血管的弹性并降低心脏病风险。

为什么胶原蛋白深受爱美人群青睐？随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白流失适度加快，如果补充不及时，皮肤会失去原有的弹性，出现皱纹和松弛现象。于是很多爱美人士开始重视胶原蛋白的补充，不过吃胶原蛋白真的可以补到胶原蛋白吗？挑选胶原蛋白产品时要搭配什么成分比较好呢？在补充胶原蛋白前要先了解正确吃法，以下让营养师为你解答，怎么吃胶原蛋白才能有效发挥其作用。

胶原蛋白是什么？

胶原蛋白首先也是蛋白质的一种，广泛地存在于皮肤等身体组织中。目前被鉴定出的胶原蛋白类型多达20几种，而常见的胶原蛋白主要有三种类型，在体内不同部位发挥着重要的作用，像是帮助牙齿骨骼正常发育、调节生理机能、以及保持皮肤弹性等。

哪些食物含有胶原蛋白？

富含胶原蛋白的食物主要以动物性食物为主，像猪脚、蹄筋、猪皮、鸡脚、鸡皮、鱼翅、鱼皮和软骨等，但此类富含胶质的食物多半是高热量、高脂肪，不适合长期食用或是大量摄取，以免增加身体负担。而现在市场上常见的营养品，大多是从牛、猪、鱼等来源萃取出的胶原蛋白肽，因为经过提纯，主要成分以胶原蛋白肽为主，不用在额外摄入脂肪等高热量的成分，而且有些小分子肽可直接溶于水中或口中，还能促进吸收。

胶原蛋白如何服用才能提高利用率？

胶原蛋白会随着时间不断流失，怕补充的跟不上流失的速度，想补充胶原蛋白吃出美丽健康，正确挑选胶原蛋白产品且吃对时机很重要。记住以下四点，帮你提高胶原蛋白的利用率：

一：选择小分子胶原蛋白的产品

胶原蛋白未做处理时分子非常大，不容易吸收，因此通过专利技术分解胶原蛋白，形成小分子肽才是关键有效成分，整体平均分子量在2000道尔顿左右，小分子肽有助吸收，利用率高，只要2500毫克就能满足人体日常所需。

二：选择粉剂产品

相关研究发现，胶原蛋白按每天推荐补充量2500至5000毫克，以此标准做成的片剂或者胶囊产品，需要吞非常多颗，才能满足需求，所以吃起来很不方便，所以建议粉剂冲服的方式，不但方便携带而且利于天天补充。

三：选择复合型配方胶原蛋白产品

想要补充胶原蛋白都是希望能促进肌肤健康，Q弹好气色，但是胶原蛋白的吸收和利用是一个非常复杂的过程，所以想要提高胶原蛋白在体内的利用率，需要多种营养素与胶原蛋白一起搭配，像是一些关键维生素和矿物质也不能少，维生素C促进胶原蛋白生成，维生素E以及矿物质锌等都有助于增进皮肤健康。

四：睡前或空腹补充

想要充分发挥胶原蛋白的功效，建议睡前或空腹时补充，搭配充足水分和睡眠，持续坚持每日稳定补充，才能让身体更好的利于补充进去的胶原蛋白。