对于一些没有早起习惯的人来说，每次被迫早起都非常的痛苦。虽然听说过早睡早起身体好，但每次听到这样的话，都会有人持不同意见。尤其是那些经常熬夜的人，每次早起都特别困，反而会影响到生活。有这样的怀疑的人不在少数，他们并不知道早起的好处。

本文目录

1、坚持早睡早起身体有哪些可喜的变化呢？

2、早起还会给身体带来哪些好处？

3、晚睡对身体的伤害？

4、如何养成早睡早起的习惯？

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坚持早睡早起身体有哪些可喜的变化呢？

1、不再萎靡，精神满满

长时间睡眠质量低，或者有熬夜的坏习惯，第二天起床的时候也会感觉非常的疲累，有一种休息不过来的感觉。坚持早睡早起，在早上醒来的时候都会有满血复活的感觉，精力非常充沛，整整一天都会充满活力。

2、更能投入进工作和学习当中

睡眠质量不佳，在白天工作和学习的时候老是会想睡觉，自然就不够专心。晚上休息好了，第二天工作和学习的效率也会大大的提高，面对需要发散思维的情境的时候，也能文思泉涌。

3、不容易生病

经常熬夜会降低人的机体抵抗力，在面对流感等疾病的时候都会难以躲过，大病虽然没有，但是小病不断。坚持早睡早起一段时间以后就会发现自己的身体素质好像变好了，也不容易生病，就是因为规律的作息能够提高人体抵抗力，能够帮助各个器官排毒和修养。

4、皮肤变好

早睡早起的人，新陈代谢运转正常，排便通畅，较少出现内分泌失调，不容易有黑眼圈和色斑，皮肤更加红润和有弹性。

5、能够减肥

敖夜能够降低人的新陈代谢，并且在熬夜的时候肚子免不了会很饿，所以会吃很多宵夜，这样无形中就会使人变得肥胖。坚持早睡早起一段时间之后，作息规律了，新陈代谢加快了，再以运动和饮食为辅，好身材是分分钟都能够获得的。

6、更加聪明

早睡早起的人，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都比晚睡晚起的人强，觉醒和应激反应能力良好，脑子也更加灵活，做事效率会更高。

7、身体更加健康

早睡早起的人，一般不会有熬夜的习惯，一定程度上避免了熬夜给身体带来的危害，体质更好，不容易生病。

早起还会给身体带来哪些好处？

1、能够让心情更加舒畅

研究发现，不管是年轻人还是中老年人，早起后会有更积极的情绪，会更加自信，对自己会更加满意。呼吸着早上新鲜的空气，沐浴着早上的阳光，心情会很舒畅。

2、会有更旺盛的精力

早上起得早一些，精力会更加旺盛，头脑会更加清醒，当然前提是没有熬夜，睡眠时间充足。如果起得很晚，精力反而没有那么旺盛，会有越睡越困的感觉。

3、能够预防慢性疾病

早上早早起床，做做晨间运动，血液循环会更加畅通，身体素质会得以提高，抵抗力会提高。人的抵抗力提高了，就不容易得病。还能帮助控制血压、血脂和血糖，预防慢性疾病的到来。

4、提高学习效率和工作效率

早上起得早一些，精力旺盛，体力饱满，工作效率和学习效率会显著提高。做事会更加认真，更具有专注力，更能高效地完成各项任务。

晚睡对身体的伤害？

1、增加心脑血管发病率

北京大学公共卫生学院研究团队一项调查发现，失眠会增加10年内心脑血管发病率的风险，两者之间的关系在年轻人和非高血压人群中尤其突出。

2、增加心脏病变的风险

人在睡眠状态下，心率会比清醒时低一些，这能让心脏得以放松。如果晚上睡眠不足，心脏就会“熬夜工作”，得不到充足的休息，导致超负荷，为心脏病变埋下隐患。

3、加快肾脏机能衰退的速度

夜晚肾脏的过滤速度比白天慢，产生的尿液也会随之减少，如果长期睡眠不足，肾脏机能就可能出现紊乱，加快衰退速度。

4、记忆力变差

睡眠时，大脑会处理白天的记忆，并对有效信息进行“学习”，长期睡眠质量差，可能导致注意力难以集中，转身就忘事，学习能力变差，工作效率变低。

5、变丑

睡眠不足会导致内分泌失调，体内的激素水平不稳定，代谢率也会发生变化，使体重增加或降低，甚至脸色变差、皮肤晦暗，人也变丑。

如何养成早睡早起的习惯？

1、营造良好的睡眠环境

想要早睡早起，就要营造良好的睡眠环境。首先光线不能太强，要避免光污染影响，为此可以安装厚实的遮光帘。其次声音不能太大，要安静，如不能改变环境，可带隔音耳塞。第三要注意干净卫生，又卫生又整洁的环境，能够给人带来好心情，自然能够安心入睡。

2、睡前远离手机和电脑

手机和电脑是很吸引人的，人们总是能在这些电子产品当中获得自己感兴趣的信息。睡前半小时要自动远离电子产品，尤其是远离手机，这样才能更好的培养睡觉的感觉。

3、睡前不要做太剧烈的运动

睡前可以做一些轻柔的拉伸运动，但是千万不要做太剧烈的运动。过于剧烈的运动，会刺激神经系统兴奋，身体和心理都安静不下来，就无法顺利入睡。

4、白天不要睡太长时间

有些人有午睡的习惯，但是午睡不能睡太久，要控制在半小时以内，不可超过一个小时。如果白天动不动就睡几个小时，势必会影响到晚上的睡眠质量，就会有迟迟睡不着的问题发生。