拥有高质量睡眠是很多人奢求的事，因为导致睡眠质量下降的原因有许多，若没有提前了解，任由失眠情况置之不理，会在每天睡眠不足的情况下带来伤害，特别是抵抗力下降、大脑功能降低、精神状态变差。有不少老年人也有这些表现，要找出原因，及时解决。

本文目录

1、老年人为什么容易失眠？

2、如何解决失眠问题？

3、改善睡眠方法

老年人为什么容易失眠？

1、睡眠质量差

老年人大多受疾病的困扰，很容易睡不好，就表现为少睡多醒的情形，一天可能睡数次觉，可每次睡得时间都不会长久。

2、睡眠浅

睡眠一般分为深层睡眠和浅层睡眠两种，但老年人与年轻人不同，老年人由于赋闲在家，脑力劳动和体力劳动都降为人生的最低点，躺在床上，睡眠也会缺乏动力，很难进入深层，浅层睡眠就会多一些，而且很容易被干扰醒。

3、身体激素的影响

首先是生长激素，由于老年人相对年轻人，其生长激素分泌大大减少，就势必造成深层睡眠减少，睡眠质量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相关，由于老年人的褪黑激素减少，就导致其很容易早困早醒。

4、白天也睡

由于老年人经常白天无事可做，不好打发时间，往往就躺在床上睡觉，白天睡了，晚上肯定睡得就少了。

如何解决失眠问题？

1、保持心情舒畅

要改善失眠，老年人应该懂得情绪稳定控制，在没有压力，全身轻松的状态下去入睡，睡眠质量会提高许多。有部分人遭受失眠困扰，原因是家里面遇到的各种琐碎事情得不到解决。

2、泡脚有助于血液循环

选择在睡觉前用热水泡一泡脚，这样也可以缓解身体压力，放松精神，快速进入睡眠。

3、作息保持规律稳定生物钟

老年人想要改善失眠，不妨养成规律良好的作息习惯。生物钟保持稳定，睡眠质量会提高许多，有部分人作息没规律，有时很早入睡，有时熬夜，而在这些不规律作息行为影响下很难到固定的时间产生困意，作息会变得紊乱，失眠风险大。

4、睡眠姿势要舒适

老年人在睡觉的时候一定要调整好自己的睡眠姿势，良好的姿势也可以提高睡眠质量。应该要以自然放松为原则，感觉到就是比较舒适，就可以采用这样姿势睡觉了。

5、睡前一杯牛奶

老年人睡不着觉，可以通过一些方式来帮助缓解。比如说可以在睡前一个小时喝一些牛奶，喝牛奶可以帮助促进睡眠，让睡眠变得更加安稳，睡眠质量提高。

改善睡眠方法：

1、每天坚持适量的运动

老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，可以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。让自己的生物钟固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

软床不能很好地支撑人体的重量，容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠的。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉就不要做一些兴奋大脑的事，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难。另外，心态很重要，以平和的心态休息，自然会有好睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚饭后可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。