如何改变易胖体质
1. 改善不良生活习惯：易胖体质者要注意保证充足睡眠，做到不熬夜，早睡早起，每天至少保证七个小时以上规律的睡眠。
2. 调整饮食结构：易胖体质者需要控制每日总热量的摄入，尽量少吃或不吃高热量、高油食物，如炸鸡、巧克力、蛋糕等。少食含反式脂肪的食物，如奶油类食品，可以食用少量坚果和橄榄油。主食在保证营养的情况下可以改为粗杂粮，如杂粮饭，并且要保证每日蔬菜水果摄入量充足。平时尽量不喝含糖饮料，可以用具有调脂功效的苦丁茶、普洱茶等代替。
3. 加强体育锻炼：建议易胖体质者每周运动的频率达3次以上，且每次的时间最好达到40分钟以上。每天坚持进行慢跑等有氧运动，也可以每天做瑜伽、打太极拳等运动。隔天做俯卧撑等力量训练。
4.中药辅助调理：中医讲“肥者多痰湿”，易胖人群多湿气较重，中药辅助调理可化痰祛湿，一定程度上调理体质，但建议去正规医院就医，在医生指导下服用中药。
如何改变易胖体质？
1、可以适当增减食物，但是不要轻易节食。例如晚餐可以进食简单，容易消化的食物，不要摄入过度的营养物质，以为晚上的消化能力较低，而且晚上一般不怎么运动。应该通过合理的饮食结构来控制体重，很多人喜欢节食减肥，这种方式是错误的，容易反弹，不适合易胖体质的人。长期下去，还会导致肠胃功能紊乱。
2、每天饮用一杯柠檬水或者温水对易胖体质的人十分重要，夏天很多人都是精神不济，常常喜欢待在空调房中。如果每天都饮用一杯温开水或者柠檬水，不仅可以提神，还有清宿便，排肠毒额功效，对于易胖体质的改善也有积极作用。
3、易胖体质的人想要控制体重，应该多进食绿色的新鲜蔬菜，很多的肥胖人士喜欢吃肉，基本上是无肉不欢。长期大量进食肉类食物，对身体十分不利。多进食蔬菜能够摄入膳食纤维，改善肠道，促进排便，有利于减肥，通过正确的饮食控制减肥才比较有效。
4、吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因，因此想要减肥就要对热量严格控制。有些人说不知道自己一天需要多少的热量，那可以找个工具测试。如果每天需要1200大卡，想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右，也就是每天吃进去900卡的热量就可以了。因此，可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量，晚餐可以适量的少吃点。
5、由于生活节奏以及工作压力，加上环境的污染，许多人免疫功能明显下降。而茶叶对人体健康的保养有一定帮助，其含有的茶多酚成分可以有效保持人的身心愉悦，缓解压力，还具有消食健胃的功能。减肥人士可以通过饮用适量的茶水来加速脂肪的代谢，同时还可以滋养肌肤，从内调到外部滋养。
您可能感兴趣
-
-
癫痫是一种常见的神经系统疾病，而儿童癫痫会给患儿的身心健康造成
-
-
白癜风皮损为色素脱失斑，常为乳白色，也可为浅粉色，表面光滑无皮疹。
-
-
本文目录1、接触性皮炎的症状2、儿童接触性皮炎会不会传染？3、儿
-
-
男性吃什么补肾好?1.金匮肾气丸：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，
-
-
湿疹主要是由于皮肤过敏所造成的皮肤病，发病的时候是会有瘙痒红肿
-
-
手上长湿疹传染吗1、手部湿疹它是不会传染的，这一点是非常肯定的，
-
-
很多父母都希望孩子出生以后聪明伶俐。可是，有些家长会发现，自己家
-
-
随着男性压力越来越大，再加上平时长期工作久坐，身体得不到锻炼，就会
-
-
由于男性的体质和女性有所不同，衰老的进程也有所差异，因此方法也不
-
-
用面膜来美白祛斑是不少女性的选择，而面膜种类有很多，其中自制面膜