既然交流说话这么重要，为什么大多数人在与别人说话时，总是表情很不自然，容易说一些让自己颜面扫地的话呢？实际上导致自己说话紧张，词不达意，主要原因是因为其缺乏心理准备、实际地训练，那么我们如何才能克服自己说话紧张的毛病，提升自己说话的方法呢？

本文目录

1、如何克服自己的紧张症？

2、产生紧张的心理的原因

3、怎么消除紧张的情绪

如何克服自己的紧张症？

1、使自己处于放松状态

在与人说话时，很多人都会不由地紧张，所以总使自己呼吸紊乱，氧气吸收减少，大脑一时重现放空的状态，从来不能按照自己的想法说出自己想要的表达的意思来。

2、多练习一些好的话题

在应酬时，我们都需要说一些共同或人们感兴趣的话题，如果你说的话题不能吸引别人的注意力，那肯定无法和别人快速链接起来。

3、避免不好的话题

在与人交往时，从个人角度来看，首先我们应该避免自己不了解的事情，因为一般一知半解、似懂非懂、糊里糊涂的话题，不仅自己表达不清楚，也会给别人带不来什么好感，还容易让自己陷入泥潭，反而给人留下一种不好的印象。如果别人懂一点，对你发威的时候，你还打不出来，那就让你会很难看

4、避免自己不感兴趣的话

一般的人对自己不感兴趣的事情都是不关心的，如果你假装自己很感兴趣，这只会让你被动地疲于应付。而这一切在对方的眼里，则很容易让他感觉到你很不真诚。

5、训练丰富的话题内容

想要和别人有话可说，那你的头脑里就必须有素材，有让自己谈下去的内容。大家都知道，内容来源于生活，取之于生活，想要自己的脑海里有大量的素材积累，就必须是一个有心人，平日里就要对生活多观察、多感受。

6、不时进行自我评价

只要你想要有收获，你就必须对自己进行整理。实际上这就是复盘。如果你平时努力学习，但你还不知道自己有哪些优点，还要在哪些方面进行改正？那你就必须听听身边人的评价。

产生紧张的心理的原因

1.思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。

4.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

  怎么消除紧张的情绪

1、当自己比较紧张、烦乱时：可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种*活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

3、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

4、如何消除紧张心理比较好呢：可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

6、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。