暴饮暴食会引发哪些危害？如何预防暴食症？

暴饮暴食是一种不良的生活习惯，会给人类的健康带来很多危害，最直接的危害是引起身体肥胖，增加患肠道疾病和癌症的风险。

暴饮暴食会引发哪些危害？

1、导致身体肥胖

暴饮暴食会使得摄入热量超过所消耗的，多余热量可转化成脂肪在体内堆积，进而引起身体肥胖。肥胖又是多种疾病的高危因素，如三高心、脑血管疾病、胆囊炎或动脉硬化，还有脂肪肝等。

2、胃部疾病

暴饮暴食可增加胃肠道负担，易引起消化不良。胃黏膜上皮细胞寿命极短，预约两天左右就会修复一次。若仍然没有改善暴饮暴食的坏习惯，也会诱发胃溃疡和胃糜烂。

暴饮暴食会引发哪些危害？如何预防暴食症？

3、引起身体疲劳

暴饮暴食会导致大脑反应变得迟钝，加快大脑衰退速度。因为一顿饱餐后大部分血液流向胃肠道帮助消化吸收，使得大脑处于缺血缺氧状态，易引起身体疲劳或昏昏欲睡。

4、肾脏疾病和急性胰腺炎

暴饮暴食同样也会伤害泌尿系统，由于太多的非蛋白氮经过肾脏中排出，因此可增加肾脏负担。特别是晚餐暴饮暴食，很有可能会爆发急性胰腺炎。

5、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

暴饮暴食会引发哪些危害？如何预防暴食症？

怎么控制自己的进食量?

1. 按时吃：规律的一日三餐很重要，一般来说，两餐的时间会间隔4-6小时，如果间隔时间过长，肚子饥饿感过强，就很容易大量进食。

2. 慢点吃：细嚼慢咽有助于控制进食量，每口饭都争取咀嚼20次左右，给予饮食中枢足够的兴奋时间，有助于“吃饱”信号的传递，防止吃得过撑。

3. 先吃素：在吃饭时，先吃一点粗粮杂豆，这些食物易形成饱腹感，且热量较低，让素食占据一定空间后，自然就会减少肉类的摄入。

暴饮暴食会引发哪些危害？如何预防暴食症？

如何预防暴食症？

1、控制食量

暴食症虽然有一定的心理问题，但只要加以克服，是能够控制饮食量的，如果想吃东西的时候，就可以少进食一点，不要等到吃的非常难受再停止。

2、定时吃饭

引起暴食症的一大原因也与饮食不规律有关，定时的吃饭会让肠胃更加能适应，而且可以减少中途想要进食的欲望。

3、节食有度

许多人都是因为减肥而引起的暴食症，减肥确实免不了要控制自己的食量，但是如果长期处在饥饿当中，对身体会造成很大的损害，而且还容易引发疾病，特别是暴食症。

4、缓解负面情绪

部分人患上暴食症与情绪有一定的关联，存在负面情绪的人，患暴食症的概率会高一些，平时要学会缓解自己的情绪，可以选择一些娱乐活动来放松心情，避免因为情绪而引起暴食症。

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