那么便秘老不好该怎么办呢?

1、多吃高纤维食物

比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜，当然仅仅吃蔬菜是不够的，还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加，粪便体积会进一步增大，这有利于刺激肠胃蠕动，帮助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧，就要注意多喝水，每天至少保证要喝8杯水，特别是早晨起来的时候，喝一些淡盐水不仅有利于软化大便，而且还可以起到清洁肠道的作用，有利于身体健康。

3、多吃蜂蜜与淀粉类食物

蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑，所以大便会容易从肠道当中通过，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，让粪便变得更软，方便排出。

4、补充维生素B

维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的，其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用，所以可以让大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物，效果会比较好。

5、食物挑选要有取舍

备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意，所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的，比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物。否则，经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重。

6、养成良好的排便习惯

每一个人都有各自的排便习惯，而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题，还容易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者，任何人都要在平时养成良好的排便习惯，每天定时排便对身体是极为有益的，依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题，效果会更好。

7、养成运动的好习惯

适当运动不仅有利于改善便秘，而且还有利于增强体质，避免患病。经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强，而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系，所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量，从而帮助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步，如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式，缓解便秘的效果也非常好。

8、养成自我按摩的好习惯

经常对腹部进行自我按摩可以让局部的气血更加流通，有效增强肠胃的蠕动，而且可以起到辅助治疗便秘的作用。但是需要注意一点，按摩的时候力度要适中，不能过于用力，否则会影响到肠胃的功能，反而不利于便秘的治疗。

9、养成良好的作息习惯

每天做到早睡早起，不仅可以让人的精神倍增，改善不良情绪，而且还可以让肠胃保持通畅。当肠胃通畅了，便秘的症状也就会有所缓解，再配合其他疗法，便秘很快就可以治好。特别是上班族，一定要注意劳逸结合，利用业余时间多出去参加一些文体活动，这不仅仅是为了解决便秘的问题，关键是还能够提升对疾病的抵抗力。

便秘是一件非常常见的身体不适，便秘会出现在各种年龄阶段，便秘虽小事情但是却让人们苦不堪言，如果严重长期的便秘会危害人们的身体健康，我们需要及时的调理便秘的症状，食疗就是很好的方法，便秘吃什么调理呢?水果蔬菜齐上阵。

便秘的常见表现

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。

便秘一般是什么原因引起的

1、现在有很多人去上厕所的时候都习惯玩着手机，分散注意力最后便意没有了，就很难再排出来导致便秘。

2、饮食原因现代的人生活过得越来越好了，大鱼大肉的吃不吃青菜或者总是吃那些油腻辛辣的食物消化不良导致便秘。

3、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

4、肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

便秘吃什么调理?

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

便秘严重怎么办?吃四种蔬菜

1、萝卜

萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

2、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

便秘吃什么调理?想必大家都知道通过食疗来调理便秘是很好的方法，以上文章内容给大家介绍了接种调理便秘的水果和蔬菜，经常便秘长时间不好的人们可以尝试多吃上述水果和蔬菜，另外还要多喝水多运动也也能缓解便秘之痛。