长时间久坐容易导致身体气血不畅、肌肉僵硬等问题，通过刺激一些特定穴位，可起到疏通经络、缓解不适的作用。

以下是一些相关穴位： 腰部穴位 命门穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

简单理解，可先找到两侧髂嵴最高点，连线与脊柱相交处为第4腰椎棘突，向上数两个椎体就是第2腰椎棘突，其下方凹陷处即命门穴。

功效：久坐易伤肾，命门穴属督脉，具有培元固本、强健腰膝的功效，能补充肾气，缓解因久坐导致的腰部酸痛、畏寒怕冷等症状，对腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等引发的不适也有一定调理作用。

按摩方法：双手交叉，用掌心贴在命门穴上，稍微用力按揉，以穴位处有温热感为宜，每次按揉5 - 10分钟，每天可进行多次。

肾俞穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。

功效：肾俞穴是肾的背俞穴，与肾脏联系紧密。

刺激此穴可益肾助阳、强腰利水，改善久坐引起的肾虚症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣等，还能增强肾脏功能，促进身体代谢。

按摩方法：双手握拳，将拳眼放在肾俞穴上，轻轻按揉，力度适中，以局部有酸胀感为度，每次按揉10 - 15分钟，早晚各一次。

臀部穴位 环跳穴 位置：在臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。

功效：环跳穴是足少阳胆经的穴位，久坐会使臀部气血运行不畅，刺激环跳穴能疏通经络、调和气血，缓解臀部疼痛、麻木，改善下肢血液循环，减轻因久坐导致的下肢沉重、乏力等现象。

按摩方法：可采用点按法，用拇指或中指指腹点按环跳穴，每次点按3 - 5秒，然后松开，重复操作20 - 30次；也可用掌根揉按，以穴位为中心，做顺时针方向的旋转揉动，每次揉按5 - 10分钟。

秩边穴 位置：在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。

功效：具有疏导下焦、通利二便、强健腰膝的作用。

久坐易影响盆腔气血和肠道功能，刺激秩边穴有助于促进盆腔血液循环，改善便秘、小便不利等问题，同时缓解臀部及腰部的疲劳。

按摩方法：用手掌小鱼际部位着力于秩边穴，做轻柔缓和的环形摆动，频率每分钟120 - 160次，每次按摩10 - 15分钟；或者用肘部进行点按，力度稍重，以耐受为度，每次点按1 - 2分钟。

腿部穴位 委中穴 位置：在膝后区，腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效：委中穴属足太阳膀胱经，有舒筋活络、凉血解毒、清热利湿的功效。

久坐后腿部气血运行受阻，刺激委中穴可有效缓解腿部疼痛、麻木、肿胀等不适，对腰背疼痛也有一定的缓解作用。

按摩方法：坐在椅子上，双腿伸直，用双手拇指指腹按压委中穴，力度由轻到重，以能耐受为度，每次按压3 - 5分钟，每天早晚各一次；也可进行拍打，用空心拳轻轻拍打委中穴，每次拍打50 - 100下。

足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

简便取穴法：站位弯腰，同侧手张开，虎口围住髌骨上外缘，其余四指向下，中指尖处即为足三里穴。

功效：足三里是人体重要的保健穴位，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等多种功效。

久坐易影响脾胃功能，刺激足三里穴可增强脾胃运化能力，促进消化吸收，提高身体免疫力，缓解因久坐导致的全身乏力。

按摩方法：用拇指指腹垂直按压足三里穴，做顺时针方向的旋转按揉，每次按揉5 - 10分钟，每天可进行3 - 4次；也可用艾灸的方法，点燃艾条后，距离穴位皮肤2 - 3厘米进行熏烤，以局部皮肤温热红晕但不烫伤为度，每次艾灸15 - 20分钟，每周2 - 3次。

久坐的穴位图（1）

久坐的穴位图（2）

久坐的穴位图（3）

久坐的穴位图（4）

久坐的穴位图（5）

久坐的穴位图（6）

久坐的穴位图（7）

久坐的穴位图（8）

久坐的穴位图（9）

久坐的穴位图（10）

久坐的穴位图（11）

久坐的穴位图（12）

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久坐的穴位图（26）

久坐的穴位图（27）

久坐的穴位图（28）

久坐的穴位图（29）

久坐的穴位图（30）