轻断食减肥法科学吗要点 轻断食5十2的具体方法

轻断食减肥法科学吗

轻断食减肥法是可以起到减肥效果的，但是并不适合所有人，我们应该根据自身体质进行选择。

1、首先，我们必须要明白什么才是真正的轻断食，轻断食跟绝食并不是一样的概念。轻断食是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐，并不是不吃食物。其次，轻断食需要循序渐进，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到轻断食的阶段。同时，我们仍旧要合理安排好自己的饮食，身体所必要的营养绝对不能少。

2、不是所有人都适合用轻断食的方法来减肥的，如果有贫血或者高血压以及便秘的患者，是不可以用轻断食的。还有，如果只是短时间的轻断食，并不会有什么危害。但是如果长期轻断食的话，就会出现营养不良以及酮尿症等情况出现。另外，轻断食的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物，它能促动我们肠胃的蠕动，能够将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。

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轻断食减肥法要点

一、男女有别

胖子是不分性别的，但在轻断食减肥法的两天轻食当中，男女一天摄取的总热量是有区别的。一般来说，男生在断食日这天摄取的总热量为600大卡，而女生摄取的总热量为500大卡，所以在断食日这天要注重卡路里的摄取量。

卡路里摄取含量可分配为：早餐可以选择低热量高营养的燕麦或者代餐粉，中午的时候尽量多吃蔬菜，但要切忌不用油烹调。晚餐则可以吃一些蛋类，而且还可以吃一些坚果。如果身材属于特胖的话，则可以在晚餐之后吃一些减肥食品。

处于断食日的你可以为自己选择这款咖啡粉，选用左旋肉碱、速溶咖啡粉、低聚木糖等天然低脂食品为原材料，不仅具有减肥的功能，还没有任何副作用，使轻断食减肥法效果更佳。

来自草本提取物，天然健康，富含丰富的茶多酚，既能有效减肥，而且也不会对身体造成副作用。搭配的蜂蜜成份还能通肠排便，饭后来一杯效果更好。

二、提前记录

无论是轻断食减肥法还是其他的减肥方法，在减肥之前建议胖子们测量体重，并且计算出BMI值，一方面是根据之前数值及时调整减肥方案，另一方面则是体重上的数字能带给胖子减肥的动力。

想要清晰记录并且能够及时对比，建议胖子们为自己准备一个体脂称，除了能够掌握自己的体重情况以外，还能及时了解自己的脂肪含量。

推荐的这款体脂称搭载了智能设计，可以根据检测的出来的数据智能规划出饮食和运动方案，可以和手机APP连接，拥有全自动语音操作系统，而且还能检测身体状况，既是减肥教练又是私人医生。

想要让轻断食的减肥效果更好，不妨还可以搭配上简单的运动，推荐的这款小米手环能清晰记录胖子们每天的运动量，TPU材质亲和肌肤，拥有防水的特性。链接APP之后也具有记录体重的功能哦。

三、水份充足

很多胖子认为自己属于“喝水都会胖”的人，所以在减肥的时候连水都不敢喝，但在执行轻断食减肥法的时候，一定要保持充足的水份，保持身体健康不缺水。

如果担心变胖的话，可以挑选一些零热量的饮品，像一些花草茶和有气矿泉水都是不错的选择。而且在喝水的时候一定要大量饮用，这样不会产生饥饿感，能帮助胖子度过难捱的断食日。

断食日可以选择这款玫瑰荷叶茶，甄选优质上等的玫瑰和荷叶，健康天然，对人体没有任何影响。荷叶能有效润肠通便，加入的玫瑰还具有调养气色的功效，比较适合女性饮用。

男胖子不喝花茶的话，可以选择这款有气矿泉水。来自五大连池，口感甘甜清凉，水质纯净。内含的气泡让口腔中充满了清凉的感觉，包含的矿物质也对人体非常有益。

轻断食5十2的具体方法

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

HOW TO DO

在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。