面对减脂这个话题，说到其方法，多数朋友都会给出相对准确的答案，就是“管住嘴与迈开腿”，但是在这其中，到底哪一个更重要呢？是管住嘴、迈开腿、还是管住嘴与迈开腿呢？当我们想要去寻找答案之时，就会发现，怎么说的都有，哪一个都它的道理，那么，在具体操作过程中如何取舍呢？

要回答这个问题，就需要从影响体重的因素，以及饮食与运动的意义，还有个体目标以及动力因素等方面来找到答案。

第一：影响体重的因素

当有了减脂的想法并去实施之时，一般都会从饮食与运动入手去做，即使一些朋友并不知道为什么要这样做，说起来，不管是管住嘴还是迈开腿，都在围绕着一个重要的因素而努力。这个因素就是能量平衡。

能量平衡影响体重的一个重要因素，或者说是核心因素，它决定着你体重状态是在增长、还是降低，还是维持着相对稳定的状态，具体情况如下：

日常热量摄入＜身体所需的热量。此时身体就会利用存储的脂肪，为身体提供能量，你就会变瘦。 日常热量摄入＞身体所需的热量。此时多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，你就会变胖。 日常热量摄入=身体所需的热量。体重就会保持着相对稳定的状态。

因此，当我们为了减脂而“管住嘴”或者是“迈开腿”之时，其实就是为了打破当前能量平衡的状态，让日常热量摄入＜身体所需的热量，也就是让热量缺口出现。所以此时我们会从饮食与运动两个方面入手来形成热量缺口。

那么，此时问题就来了，在你想要制造热量缺口之时，饮食与运动哪一个更重要呢？接下来就来讨论饮食与运动这两个话题。

第二：饮食对减脂的意义‍

当我们为了减肥而关注饮食之时，就会对“三分吃、七分练”这句话有所了解。其实这句话说的就是饮食对减脂的重要性。其原因在于，当你想要制造热量缺口之时，前提是要把热量摄入控制好，那么，吃（饮食）就是控制日常热量摄入的唯一途径。也有在日常热量摄入的情况下，再考虑消耗才有意义，如果抛开饮食只谈消耗的话，热量缺口则不一定会出现。

这对于很多朋友（尤其是不喜欢运动的朋友）来讲，是一个好消息，因为只要你可以通过饮食的方式来把日常热量摄入控制好，你就会变瘦，此时你不需要付出额外的体力去运动。

但是，当你通过饮食来制造热量缺口之时（建议的热量缺口在500大卡左右），也就是说当你的日常热量摄入比身体所需的热量小于500大卡之时，你就会慢慢地瘦下来吗？

在开始阶段，效果不错，但是随着时间的推移你就会发现，效果会越来越差，其原因在于，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会控制它所消耗的总热量，也就是会出现代谢适应的情况，代谢适应会让日常消耗降低，从而对抗你的减脂速度。随着效果慢慢下降，平台期就会出现，此时如果再想继续瘦下去，就需要进一步地控制热量的摄入，如此循环。

所以，当你通过控制饮食的方法来达到减脂的目的之时，想要效果保持下去，你需要做的就是不断地减少日常热量的摄入，直到你认为你的体重已经达到了理想的状态。不过此时还没完，因为你还需要把减脂的成果保持下去，所以此时你依然要继续控制你的饮食，起码不要让体重反弹。此时，影响你能否保持的一个重要因素就出现，就是你是否能坚持下去。

第三：运动对减脂的意义‍

对于不想控制饮食的朋友来讲，运动的意义在于它可以让你增加日常消耗，并且从消耗的角度来讲，运动是唯一能够自己控制的部分。如果在运动之时，你的体重保持着相对稳定的状态，此时你的日常热量摄入与消耗达到一个相对稳定的状态，那么，你就可以通过运动的方式来使热量缺口出现成为可能。不过，前提是你依然保持着之前的饮食结构不变，而不是运动了就放开吃的那种。

但是，当你通过运动的方式来减脂之时，你也会发现，随着运动时间的延长，其减脂效果也会慢慢降低，尤其是在你的运动方式过于单一之时，这种现象发生的时间就会越快，导致这种现象的原因依然是代谢适应，因为随着身体对运动的适应，其消耗就会慢慢降低。

其实这也不难理解，举一个简单的例子，就可以说明，这个例子就是开车，当你去学习开车之时，你整个身心都会保持着高度警惕的状态，虽然开车这件事的运动量并不大，但是也会让你满头在汗，因为你不仅要协调你的手脚，注意力也会保持高度集中的状态，你的消耗也会比较多，可是随着技术的熟练，开车就会变成一件很自然的事情，此时你不再需要过多的关注开车本身这件事，就可以很轻松地做好，此时热量消耗就会很少，运动同样如此。

所以，当你想要通过运动的方式达到减脂的目的之时，你就需要不断更新运动形式，或者是增加运动强度，但是，我们每个人的精力有限，身体也不允许你进行长时间高强度的运动。

不过，话说回来，运动更大的意义并不是减脂，而是对于健康的促进，以及对身材的塑造，对于健康而言不多说，运动的好处大家都了解，对于身材而言，相比单纯的饮食控制，运动（尤其是力量训练）则可以让你的身材变得更好，比如运动可以让身材紧致、身姿挺拔；运动可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。

第四：饮食与运动选择哪一个更好呢？‍

通过以上内容可以看出，饮食与运动对于减脂而言各有优缺点，但是在具体的操作过程中，选择哪一个更好呢？如果说从热量平衡的角度来看，选择哪一个并不重要，只要能够让热量摄入＜消耗就可以，但是在具体的操作过程中却并不是这么简单，因为你还要考虑你的最终目标与能否坚持的问题。比如以下几点：

1.如果你只是想变瘦

此时，你的选择取决于你的喜好，哪一个更能坚持就选择哪一个。在方法的选择上，越是接近你的日常你就越能坚持，比如：如果你不想运动，但是对饮食的要求也不高，那么，通过饮食的方法去做就好；如果你不想控制饮食，但不抗拒运动，那么，就通过运动的方式来增加消耗，但是不管选择哪一个，都需要根据体重的变化进行及时的调整。

2.如果你想要变瘦，并且对身材的要求也比较高

此时你不但要控制饮食，还要去运动，在运动方式的选择上则应该更重视力量训练，不管你是否喜欢。当然，如果你的运动量能够得到保证，那么在饮食上可以相对放松一些。

不过此时要注意的是，为了更好地坚持下去，你所选择的方式就不能离你的日常太远，依然要想办法让你所做的事情（饮食与运动）向你的日常接近。比如你平时有运动的习惯，那么就根据你的运动习惯做出相对保守的调整，比如你之前会进行力量训练，此时可以试一试增加点重量。比如你之前在坚持有氧运动，此时可以试一试HIIT，等。

3.如果你不想做出改变，那么在不影响健康的前提下，保持现状就好

对于多数朋友而言，都会想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要达到目的就需要付出一定的努力，如果你并不想努力的话，那么，就对自己要求低一些，让自己保持现状就好，毕竟快乐也是非常重要的事情。

不过，此时有一个前提，就是你的健康不会受到影响，当你的体重影响到你的健康之时，即使你不想做出改变，也应该强迫自己去做，因为无论什么时候，健康的身体都应该放在第一位。

减肥的人应该怎么安排饮食跟运动计划，才能减掉身上赘肉，恢复苗条身材呢？

首先，在饮食方面，我们一定要合理降低热量摄入，但是不要过度节食。节食虽然可以让你瘦下来，但是会让身体营养不良，肌肉会分解，易胖体质也会光顾你。这样的减肥最后都会以体重反弹而告终。

因此，我们要远离节食减肥，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能给身体产生合理的热量缺口，让身体健康的瘦下来。

一般来说，减肥期间的热量摄入降为平时的75%左右即可，热量减少幅度为300-400大卡左右是比较合理的。

而食材选择方面，不要过于单一饮食，不要害怕吃肉或者不吃主食，你需要做到膳食均衡，补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养，这样身体代谢动力才会更加旺盛，你才能健康的瘦下来。

再者，在运动方面，我们可以从有氧运动入手，同时加入力量训练，这样既能促进身体燃脂，还能有效提升肌肉维度，你瘦下来后身材比例才会变得出色，远离纸片般的干巴巴身材。

肌肉含量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢，抑制脂肪堆积，有效降低复胖几率，打造人人羡慕的易瘦体质。

有氧运动推荐：慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑行、跳舞、有氧操等运动，选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来。每周打卡4次以上，循序渐进提高有氧运动强度，每次不低于半小时，才能达到燃脂的目的。

力量训练的时候，你可以选择杠铃或者哑铃器械，推荐复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作，合理分配肌群训练，做到劳逸结合才能高效增肌。

长期坚持健身锻炼的人，你会发现身材慢慢变瘦的同时，自身体能耐力提升了，免疫力提高了，平时腰酸背痛问题消失了，整个人的状态都变得年轻了起来。