现代社会中，有很多人都承受着失眠的折磨而感到痛苦，长期失眠会严重影响身心健康，在床上翻来覆去睡不着的痛苦真是让人难以想象。很多人就不明白，为什么自己不能正常入睡，到底是怎么引起失眠的呢？

失眠是哪些原因造成的呢？

环境因素：比如卧室内光线太强或者环境噪音以及温度不适宜等因素，都会导致失眠。特别是一些适应能力比较差的人，对这些环境因素是比较敏感，那么就会出现失眠。

心理因素：现代人的压力都是比较大的，长期面对高负荷的工作和学习，经常会变得心身疲惫，心理压力会严重导致神经系统功能发生紊乱，那么大的就会出现功能性障碍，最后就会诱发失眠。

疾病因素：患有高血压和糖尿病以及呼吸暂停综合征等严重慢性疾病的时候，那么患上失眠的几率是比较大的。这些看似与失眠无关的疾病，但其实是引起失眠最重要的因素。

那么失眠有哪些症状呢？

1、无法正常入睡：躺在床上30分钟无法正常入睡，或者半夜老是醒来，醒来的次数超过三回，有的还没到天亮就已经醒了，醒来之后再也睡不着了，这就是失眠的症状。

2、夜夜做噩梦：总是在噩梦中醒来，醒来之后就无法再次入睡，清晨起来的比较早，经常会有睡眠不足的症状，而且会有似睡非睡和多梦的症状。

3、入睡困难：在平时睡眠时间比较少，但是又无法正常入睡，睡过之后经常会出现精神不振和全身乏力的症状。

4、经常从恶梦中惊醒：有的人每天晚上都感觉到自己在做噩梦，会有失眠多梦的症状，多梦往往是失眠最常见的症状。

5、容易被惊醒：有的人对声音是比较敏感的，一听到声响就马上会被惊醒，对灯光也是比较敏感的，有光线就睡不着。

6、睡眠时间短：每天晚上睡觉的时间不超过六小时，这种状况持续一周以上的人就是失眠的症状。

失眠有什么办法可以缓解呢？

1.坚持心理治疗，正确认识疾病

神经衰弱患者的多梦、失眠症状只有坚持心理治疗，才能最终得到缓解。患者在心理医生的帮助下，正确认识疾病，消除内心疑虑，从而使神经衰弱多梦症状得到缓解。

2.晚上无法入睡

这个时候不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

3.很多人是因为焦虑

不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

4.调整睡眠

意味着仅仅当你犯困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

失眠最快入睡方法

1、自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶中具有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

3、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右，洗个热水澡是可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。

4、睡觉前一个小时远离电子设备

大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来，从而影响睡眠质量。