香蕉减肥的正确方法

如何用香蕉减肥?你需要在晚餐前15至30分钟吃1至2根香蕉，喝下一杯约200毫升的水或茶，然后像往常一样进餐。这是一种简单而方便的减肥方法，而且有不同的好处。

香蕉减肥的正确方法

香蕉减肥需要在晚上吃香蕉。

1. 减肥和瘦身

据松尾博士介绍，一根香蕉只有86卡路里，两根香蕉只有172卡路里，比一碗白米饭的252卡路里还要少。饭前吃香蕉会让你有饱腹感，减少主食的量，从而帮助你控制食欲，避免吃得过多。

2. 美容和抗衰老

人体分泌的生长激素具有抗衰老和燃烧脂肪的作用，其分泌在晚上11点到凌晨1点是高峰期。晚上吃香蕉，其中的精氨酸能激活生长激素，有助于美容和瘦身。

3. 不会使人发胖

松尾博士解释说，一根香蕉只有86卡路里，两根香蕉只有172卡路里，比一碗白米饭的252卡路里还要少。日本营养学家Madoka Mijo说，晚餐前吃香蕉可以促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的新陈代谢，创造一个不容易发胖的身体，并容易燃烧脂肪。

4. 减少压力

香蕉含有大量色氨酸和维生素B1和B6，这些物质可以合成血清素，有助于调节压力，减少血糖水平的上升。然而，香蕉的钾含量很高，肾脏疾病患者应少吃。

5. 排毒和抗便秘

香蕉含有可溶性膳食纤维和低聚糖，这两种物质可以改变肠道的生态，增加益生菌的数量，从而提高免疫力。由于香蕉还含有不溶性膳食纤维，食用后在肠道内膨胀数十倍，刺激肠壁，促进肠道蠕动，具有消除便秘的作用。

香蕉减肥的正确方法

一周吃香蕉搭配酸奶食谱：

1、开始第一天，一日三餐只吃香蕉。刚刚开始进行香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多废料残留，单纯吃香蕉不仅容易消耗还能帮助肠道的快速清理。早餐吃两根香蕉，午餐三根香蕉，晚餐两根香蕉即可。

2、第二天，开始香蕉配合酸奶一起吃。食用了一天的香蕉之后，身体消耗完储存的糖原之后便开始燃脂进行供能，此时，搭配酸奶一起吃不仅能改善口感，还可以进一步清理肠道废料，改善肠道环境。

3、第三天，加上燕麦做成粥暖胃。香蕉是寒性的，加上酸奶都要冷藏，持续食用会损害肠胃，所以，加上燕麦做成香蕉酸奶燕麦粥便可弥补这个缺陷。

香蕉减肥的正确方法

4、第四天，适当补充缺乏的营养素。此时，人体处于轻微营养缺乏状态，所以需要适度地补充一些缺乏的营养素。比如，加上鸡蛋、绿叶蔬菜、牛奶等跟香蕉酸奶燕麦粥一起吃。

5、第五天，只吃香蕉酸奶继续润肠通便，清理肠道废物，巩固一下减肥的效果。

6、第六天，开始缓慢恢复正常饮食。香蕉酸奶减肥法不宜长期进行，以免损害肠胃。

7、第七天，结束香蕉酸奶减肥，完全恢复正常饮食。不过，还是要保持低热量并且清淡饮食进行，不可暴饮暴食。

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