减肥过程中，喝水也是有讲究的，学会正确的喝水方法，可以让你的燃脂速度更快，减肥瘦身效果事半功倍，这就是现在非常流行的喝水减肥法。喝水能够帮助肠胃蠕动消化肠胃，排出体内毒素，加快代谢循环。学会在正确的时间喝水，这一张时间表让你喝出更好的身材。

本文目录

1、喝水减肥时间表

2、减肥期间喝水有哪些作用？

3、在减肥期间，如何正确的饮水呢？

4、减肥期间什么食物不能吃

5、减肥期间吃蔬菜要注意什么

喝水减肥时间表

一、六点半

起床的时候喝一杯白开水，在一晚上的睡眠后，体内细胞都是非常缺水的，所以这时候喝水可以快速畅通肠道，为之后的活动提供水分。

二、八点

早餐喝水能够促进消化，搭配早上面包可以选择果蔬水或者牛奶豆浆，保证水分的同时还能够增加营养的吸收。

三、十点

早上工作对于水分的消耗是很大的，这个时候喝一杯水能够让身体充满力量。喝水时候加入一点柠檬或者花茶可以滋养喉咙，补充维生素。

四、十三点

午休后正是身体感觉燥热的时候，环境温度变高造成睡不醒的感觉。这时候喝水可以促进代谢，并且让头脑变得清爽。

五、三点

下午的循环会变慢，工作的集中度也逐渐降低。这个适合喝水能够防止脱水，让人重新变得精神起来。

六、五点半

在晚饭前半小时喝水可以增加饱腹感，在晚上吃饭的时候就会减小胃口，避免晚上暴饮暴食，晚上摄入的热量难以消耗，容易留在体内变成脂肪。

七、九点

在睡前一两个小时喝水可以缓解睡觉时候的口渴，还能帮助身体消耗掉晚餐的热量，降低血液粘稠度。但是快要睡觉的时候就不要喝太多水了，以免晚上频繁起夜。

每天七杯水按照这个时间来喝，让你体态轻盈拥有好身材。喝水要缓慢多次喝，吸收效果更好。

减肥期间喝水有哪些作用？

1、可以促进新陈代谢

水在我们身体中起到很重要的作用，作为营养素进入细胞的媒介，帮助人身体代谢废物。而生活中，经常喝热水，有利于促进肠胃的蠕动，同时也能促进其他器官的活动，比如说肾脏和肝脏等器官，有利于提高排毒器官的活性，帮助身体中的血液更轻松地输送氧气和养分到全身，从而促进人的新陈代谢，达到减肥的效果，还能使皮肤水嫩光滑。

2、促进脂肪的分解

我们经常听到有人说燃脂，意思是指脂肪的分解，而这一分解有一个重要的前提就是需要水的参与，要知道每个脂肪分子的水解都需要3个水分子。所以，喝水是燃脂过程不可获取的一部分，能促进脂肪的分解。除此之外，喝水还能够有效的改善身体的血液循环，降低血液粘稠度，而身体的健康也是离不开水的。

在减肥期间，如何正确的饮水呢？

1、每天早起后空腹一杯温开水

人在经过了一整夜的新陈代谢，堆积了很多的毒素，早起后空腹喝一杯温开水，有利于增加肠胃收缩能力，有助于促进消化，不仅能更好吸收食物中的营养，还能提高体温，增加身体的基础代谢率，帮助燃烧更多热量。

2、保持饭前饭后一杯温开水

在减肥期间要做到，饭前半小时，餐后2小时分别喝一杯温开水。如果在饭前喝水，能增加饱腹感，减少饭量。而在饭后2小时喝一杯水，水分也能跟食物中的蛋白质进行结合，防止碳水化合物在体内优先吸收，这样也有助于达到很好的减肥效果。

3、运动过后不要大口饮用水

有的人为了减肥就会进行运动，运动过后一般都会喝水，不过，每次在运动过后喝水，都不宜一口气喝大量的水，否则会使体内的水和电解质的平衡打乱，不仅不利于减肥，还会给身体造成一定的伤害，可以分几次来喝。

4、用白开水代替甜饮料

生活中很多人都是喜欢喝饮料的，比如说雪碧、可乐，或者各种果汁，其中的糖分和热量都比较高，摄入过多，不仅增加糖尿病的发生几率，还会增肥，对减肥不利。因此，想要减肥，可以把喜欢的饮料都换成白开水。

5、减肥期间不宜喝蜂蜜水

减脂期间不建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜成分里面的糖属于单糖，容易直接被人体吸收转化为热量，如果热量消耗不掉很容易转化成脂肪，还会越喝越肥，因此想要减肥成功，还是不要喝蜂蜜水了。

减肥期间什么食物不能吃

1、油条

很多人早餐的时候喜欢吃油条，再配上一杯豆浆。看似很完美，但是油条吃多了很容易发胖的。因为油条是面粉经过高温油炸制作而成的，吸收了很多的油脂。

一根油条的热量相当于3碗米饭那么多，按照这样计算，早上吃一根油条获得的热量，跟午餐和晚餐两餐获得的热量差不多。要是减肥期间吃了油条，那么减肥就算是白减了。

2、腐竹

冬季很冷，很多人爱吃火锅，而腐竹则是吃火锅常选的食材。烫熟了以后，软软的，沾上酱料非常好吃。但是其所含热量非常高，与同量的猪肉相比，腐竹的热量要高很多。

比如说每100G腐竹含有的热量差不多为459大卡，这么多热量摄入身体内部，通过爬楼梯的运动方式消耗热量的话，需要花费一个小时。因此，减肥人群想要快速瘦下来，不能吃腐竹。

3、牛角包

这是一种面包，日常挺受欢迎的。虽然味道可口，但是对于减肥人群来说，则一点都不要碰。因为牛角包在制作过程中，添加了酥油、黄油等富含饱和脂肪的材料，一个牛角包吃下肚子，之前努力减肥的功夫就都白费了。

所以说，想要减肥的人群，日常不能吃牛角包，最好其他面包也不要吃。一日三餐要按时吃，但是量可以适当减少，每餐吃个七八分饱就可以了。同时多吃蔬菜和水果，帮助增强饱腹感，减少饥饿。

减肥期间吃蔬菜要注意什么：

1、少吃腌菜

生活中很多人喜欢吃腌菜，酸酸得很开胃。如果想要减肥建议少吃腌菜，因为在腌制过程中会加入大量的食盐，盐分过多很容易导致钠元素滞留在身体内部，非常容易诱发水肿问题。整个人水肿的话，看起来就会显得很壮。

2、不吃多油的菜肴

很多人烹饪菜肴的时候，习惯放入大量的食用油，虽然炒起来的菜比较好吃，但是吃的时候会将大量的油脂吃进肚子里。吃得越多肚子里堆积的油脂就越多，最终引起肥胖。

3、蔬菜沙拉少放酱

很多人在制作蔬菜沙拉的时候，很喜欢放沙拉酱、番茄酱等酱料，觉得放入酱料吃起来比较可口。但实际上这些酱料由各种成分组成，热量非常高。放入蔬菜中，食用之后也容易造成身体热量超标而发胖。