众所周知，牛奶是最古老的天然乳制品之一，被誉为“白色血液”。它富含蛋白质、钙、磷和维生素，喝牛奶能起到补钙、提高机体免疫力、增进肌肉力量的作用。那你知道每天喝牛奶喝多少，什么时间喝才是最好的吗？

本文目录

1、牛奶喝多少最好

2、牛奶什么时间喝最好

3、喝牛奶有哪些好处？

4、以下人群就不适合喝牛奶

牛奶喝多少最好

全脂牛奶中含有动物脂肪以及饱和脂肪酸会对人体健康造成某种不利影响。因此，一般建议成年人每天喝牛奶的量控制在300至400毫升之间，超过了这个量，对身体只有危害，没有好处。

牛奶什么时间喝最好

1、早餐时间喝牛奶

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%-30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，可以为人体提供充足的营养。而对于一些乳糖不耐受人群，要避免空腹喝牛奶，最好在早餐后1小时左右再喝牛奶，这样能够更加充分地吸收牛奶当中的营养物质。

2、下午四点左右喝牛奶

工作劳累了一下午的人们能量消耗较大，在晚餐前饮用牛奶比较好，因为此时午餐基本已经消化完了，牛奶中的蛋白质容易被当成能量消化，缓解困倦。

3、睡前半小时喝牛奶

睡前喝牛奶可以使晚上的血钙都得到补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，可以防止骨流失、骨质疏松症。但晚上喝完牛奶最好不要马上睡觉，尽量在睡觉前半小时喝，喝完还可以在床上做些睡前运动来帮助睡眠。

喝牛奶有哪些好处？

1、缓解压力

牛奶含有很多维生素和矿物质，对身体有好处，也可以起到缓解压力的作用。牛奶含有色氨酸，可以舒缓肌肉和神经，让人心情更平静，缓解焦虑和压力等负面情绪。如果心情不好，喝一杯牛奶可以让人更放松。

2、促进骨骼健康

每天喝一杯牛奶，有助于骨骼健康。牛奶中存在大量的营养素，比如钙，钾和磷，是骨骼成长和保持健康所必需的物质。体内多数的钙储存在骨骼中，缺少钙的话，骨骼会受到影响，喝牛奶可以预防骨质疏松症等骨骼疾病。

3、补充蛋白质

牛奶富含蛋白质，而身体需要蛋白质来帮助细胞修复并增强免疫力。牛奶提供了人体必需的氨基酸，这些氨基酸是身体保持功能所需的。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于保持肌肉健康，改善体力。

4、有助于控制体重

每天喝一杯牛奶可以减少肥胖的风险。牛奶有极高的蛋白质含量，有助于增加饱腹感，让人长时间感到不饿。氨基酸对于肌肉健康是有帮助的，而强壮的肌肉有助于燃烧卡路里。牛奶含有高含量的钙，钙可以促进减脂。

5、对牙齿有好处

经常刷牙可以保持牙齿健康，但是让很多人想不到的是，经常喝牛奶对牙齿也是有好处的。牛奶的钙含量很高，钙是牙齿和骨骼所需的，如果缺钙的话，牙齿也会受到损害。此外，牛奶中的乳糖还有助于预防蛀牙和其他牙龈疾病。

6、对皮肤有益

牛奶浴很多人都知道，用牛奶清洗皮肤可以使皮肤看起来更年轻，也更柔软，其实喝牛奶对皮肤益处也很大。牛奶由于其所包含的丰富营养和维生素，比如维生素A，维生素D，可以为皮肤补充养分，促进皮肤健康。

以下人群就不适合喝牛奶：

1、乳糖不耐受人群

每100毫升牛奶中含有大约4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解为更小的分子才能被人体消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。

2、对牛奶过敏者

有些人会因为免疫系统紊乱而引起机体对牛奶蛋白质的过敏，可能会出现腹泻、哮喘、鼻炎、荨麻疹等过敏反应。

3、反流性食管炎者

牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或者肠液的反流，加重食管炎。