眼睛疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。

本文目录

1、引起眼疲劳的原因有哪些

2、眼睛疲劳怎么办

3、缓解眼疲劳几个简单易学的护眼方法

4、要如何保养眼睛呢？

引起眼疲劳的原因有哪些

1.眼睛劳累过度

过度使用眼睛，比如像长期熬夜、睡眠不足，或长时间全神贯注盯着电脑、手机等电子屏幕，或长时间开车，眼睛死盯前方等，当眼睛长期得不到休息，都会造成眼睛过度疲劳。

2.隐形眼镜佩戴不当

隐形眼镜良莠不齐，普通的隐形眼镜佩戴时会使角膜接触空气减少，因此每日佩戴时间不宜超过8小时，长时间隐形眼镜佩戴不当会使眼睛疲劳不适；同时，切勿使用劣质或不符合国家相关标准的隐形眼镜，并做好隐形眼镜的日常清洁保养。

3.近视、远视、散光等眼病

患有近视、远视、散光、或其它引起视物不清的眼病时，看远、看近都需要动用很大的调节力，容易造成视疲劳。

4.眼睛老化

40岁以上的人眼睛开始老化，此时如果不及时验配老光镜帮助调节就容易发生视疲劳。

5.不良生活习惯

平时缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活不规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易引发视疲劳。

眼睛疲劳怎么办

1.中断你的工作：如果你连续使用电脑6到8小时，应每2到3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

2.适当眨眼按摩：每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩这对养眼明目和眼睛的休息都很有好处。

3.减弱屏幕的光线：电脑萤幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。

4.罢眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。同时配合适合自己的滴眼液来辅助眼睛的休息。

5.泡茶：一杯香茶无论是用来饮用，还是用来敷在眼部，加速眼部血管血液流动速率，都对眼睛有益。

缓解眼疲劳几个简单易学的护眼方法

1、眼保健操

眼保健操相信大家都不陌生。眼保健操看似很简单，但实际上却是我国中医根据人体穴位研发出来的视力保护方法，通过指力刺激特定的眼部、面部穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，同时能降低眼睛压力，舒缓眼部视神经的紧张状态。

2、远眺窗外

当眼睛长时间、近距离盯着一个物品看（比如看书、看电视）时，眼睛易因为睫状肌一直处于紧张、收缩状态而出现酸胀、干涩的症状，久了甚至还会导致视物模糊。建议每隔四十分钟，将视线从书本、手机或电脑上移开，走到阳台等地方，远眺窗外的风景，不仅可以缓解视疲劳，而且还能保持眼内调节肌的灵活伸缩。

3、米字操

米字操是我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，研究的一套通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等眼疾的眼保健操。

4、经常眨眼

频繁的眨眼睛属于一种坏习惯，但正常眨眼却是一种保护性动作，它可以促进泪腺分泌泪水，并让泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润。同时，眨眼的时候，还可使视网膜和眼肌得到暂时的休息，缓解眼疲劳。

要如何保养眼睛呢？

1、常做眼球运动

经常用眼会造成眼部疲劳，眼球也会变迟钝，时间久了，眼睛的灵气就会消失。因此，建议大家平时可以多做一些眼球运动，可以让眼球上下左右进行转动，同时增加眨眼次数，保持眼球的湿润，这样的运动尽量每天坚持，不久后就能够让眼睛变得有神。

2、保证睡眠充足

眼睛的健康是建立在充足休息的基础上的，如果经常熬夜或者睡眠不足，眼睛得不到充分休息，就会造成严重的眼疲劳。其症状包括眼干、眼痛、视物模糊等等，并且经常出现眼睛疲劳，还会使眼睛失去光泽。

3、补充眼部所需营养

眼睛的工作也是需要消耗能量的，只有保证眼部所需的营养，才能避免出现眼部问题，延缓眼部衰老。建议大家在饮食上，可以多吃一些富含维生素B、胡萝卜素等营养物质的食物，常见的有动物肝脏、胡萝卜、牛奶等。

4、多进行眼部热敷

热敷可以促进眼部的血液循环，有助于眼睛的快速放松，对于视力的保护也是有用的。一般建议大家使用三四十度的热毛巾热敷即可，千万不要温度太高，那样反而会损伤眼睛，有条件的也可以试一试热敷眼罩。

5、少看电子产品

眼部的肌肤非常脆弱，而电子产品所发出的蓝光和辐射就会对眼周皮肤造成伤害，同时长时间使用电子产品，也很容易导致眼疲劳，对眼睛是极为不利的。建议平时要少用电子产品，必要的时候可以佩戴防蓝光眼镜，日常也可以使用眼霜来进行修复。