现实生活当中，有不少人都经历过小腿抽筋的痛苦，有时候睡到半夜就会被痛醒。而且发生这种情况，一般长身体的孩子或是老年人比较常见。尤其是冬天睡觉时，有的患者突然就会因为小腿痉挛无法忍受。那么，冬天晚上睡觉，小腿突然抽筋是咋回事?又该如何避免?

本文问目录

1、常见原因大体有以下几种

2、是什么原因导致腿抽筋呢?

3、发生小腿抽筋时的缓解处理

4、预防腿脚抽筋，应注意以下几点

常见原因大体有以下几种：

1、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

是什么原因导致腿抽筋呢?

1、寒冷刺激：如冬天在寒冷的水里游泳，准备活动不充分的话，小腿肌肉一受到刺激就容易发生抽搐，从而导致腿抽筋。如果冬天晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人受不了。

2、肌肉连续收缩过快：人们在剧烈运动时，全身都处于紧张状态，腿部肌肉一收一放，放松的时间太短，局部代谢产物增多，也十分容易引起小腿肌肉痉挛。

3、疲劳过度：当人们在进行长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，每一次运动差不多都是靠一只脚来支持全身重量，当腿部肌肉疲劳到一定程度时就很容易发生痉挛。

4、 缺钙：在肌肉收缩过程中，钙起着很重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋就会发生痉挛，特别是青少年，因为青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此经常腿抽筋。

5、睡眠姿势不好：如果一个人的睡眠姿势不正确，长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，小腿某些肌肉长时间处于一种静止不动的状态也会引起腿抽筋，而且还会伴随着腿麻、腿无力等症状。

6、关节炎：关节炎跟抽筋是互相影响的，因为腿部抽筋的时候，脚会往上缩，造成脚踝、膝盖等关节的磨损，而关节的损伤会伤害到神经，从而引起抽筋、疼痛。

发生小腿抽筋时的缓解处理

1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点

①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。