如何利用经期减肥?饮食减肥具体准则

减肥永远是爱美女士的必修课，苗条的身材，优美的气质，是她们一生的执着追求。但是对于减肥方法以及减肥时机的选择，却有很多女士并不了解，今天，我就和大家聊一聊月经期间减肥的这些事儿。

本文目录

1、月经期间如何快速减肥

2、月经期间减肥应该注意哪些

3、饮食减肥具体准则

如何利用经期减肥?饮食减肥具体准则

月经期间如何快速减肥

1、经期缓慢(月经前)

另一轮流通已经开始过了这个阶段，阿姨又要来看她了。这时，小仙女身体不太好，减肥效果也不好。因此，建议这一阶段应以后护理为主，多吃蔬菜水果，多喝水，保持身体通畅。

2、有效期(月经后1 - 7天内)

由于现阶段体重会上升，多吃含铁食物可以补充营养，不会发胖，可以有效控制体重。喜欢吃巧克力和喝热可可的仙女一定不会错过这段时间。

3、高速期(月经后一周内)

要减肥的仙女应该注意。请不要吃高热量的食物，多吃高纤维、低热量、低糖的健康食品，这样可以帮助消除体内积累的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，胖的快，瘦的快，要看你怎么吃。

4、平稳期(月经后第二周)

此时减肥还是非常有益的。没有必要刻意避免节食。只要你按照通常正常的饮食方式吃，你一般不会发胖。如果你想让减肥变得更明显，那么扔掉你的肥胖者零食，和高纤维食物成为好朋友。

适度运动（生理周期即将结束时）

在生理周期快结束时，超速器和平快期是最适合减肥的时期。对于生理周期前的慢速期可以增加一定的运动量。比如每天散步或慢跑20-30分钟，但不建议进行剧烈运动。

如何利用经期减肥?饮食减肥具体准则

月经期间减肥应该注意哪些

1.不要节食

节食是所有减肥方法中最愚蠢的办法，每日三餐那一顿都不能落下，更不能忽略，但我们可以在三餐的吃法上加以注意，比如定量饮食，减少主食的进食量。按时吃好每一顿饭，是经期女性朋友必须做到的，否则就可能会使血糖不稳，进而引发头晕、头痛等症状。如果过度节食，还会引发其他疾病。

2.忌食生冷食物

月经期间，女性朋友在饮食上一定要格外注意，不能吃过冷或过凉的食物，像冰激凌、黄瓜、丝瓜等，这些偏凉的食物可能会导致痛经的出现。

3.不吃甜食

有的人以为月经期间怎么吃都不会胖，其实不然。月经期间，尽量不要食用高热量或者高脂肪的食物，因为这些食物可能会导致血糖飙升，使体重增加。

4.不要做剧烈运动

经期可以运动减肥，但绝不可以做剧烈的运动。可以选择一些较为温和的运动，如散步、瑜伽等，既可以起到强身健体，减肥减脂的作用，还可以促进经血排出，使血液循环得以改善。

如何利用经期减肥?饮食减肥具体准则

饮食减肥具体准则

1、月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量，每顿饭吃七八分饱，少吃油炸食品及含糖量，热量高的实物（含碳酸饮料、咖啡、酒、茶等）。

2、多吃一些新鲜水果及蔬菜，它们含有丰富的膳食纤维以及维生素，这些物质可以帮助肠胃去蠕动，帮助消化。

3、由于月经期间失血过多，可在饮食上多补充含铁丰富食物，比如：菠菜、红菜（汤汁为红色）、葡萄、猪肝、海带、猪血、木瓜、山药以及温性的水果、酸奶、纯牛奶、补充血液的同时还可辅助减肥！

4、月经期间多摄入纤维食物，不仅可以促进激素排出体外，使得血液中的镁含量增加，使得人的心理、情绪得到合理的调整，这样有利于身体的健康。

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