在瑜伽练习过程中，适当拍打穴位可以促进气血运行、放松身心、增强身体机能。

以下为您介绍一些常见且适合在瑜伽练习前后配合拍打的穴位： 头部穴位 百会穴 位置：在头部，前发际正中直上5寸。

简便取穴法：两耳尖向上连线中点处。

功效：百会穴为诸阳之会，拍打此穴位可提神醒脑、升阳举陷，有助于集中注意力，对于改善头晕、失眠等也有帮助，尤其适合在瑜伽冥想前拍打，帮助平静思绪、提升专注力。

拍打方法：用空心掌轻轻拍打百会穴，力度适中，以感觉舒适为宜，每次拍打30 - 50下。

太阳穴 位置：在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。

功效：拍打太阳穴能缓解头痛、减轻眼部疲劳。

在长时间瑜伽体式练习后，若感觉头部有些许紧绷，拍打太阳穴可有效放松。

拍打方法：用食指和中指并拢，轻轻拍打太阳穴，左右两侧各拍打30 - 40下，频率稍慢，动作轻柔。

颈部穴位 风池穴 位置：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

功效：风池穴具有疏风清热、醒脑开窍的作用。

瑜伽练习中颈部活动较多，拍打此穴位可预防和缓解颈部肌肉紧张，改善脑部供血。

拍打方法：双手自然弯曲，用小鱼际部位轻轻拍打风池穴，每次拍打50 - 80下，力度以局部微微发红为度。

上肢穴位 内关穴 位置：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：内关穴能宁心安神、理气止痛。

在进行一些手臂伸展、扭转的瑜伽动作后，拍打内关穴可调节心肺功能，缓解手臂疲劳。

拍打方法：用另一只手的拇指和食指相对，轻轻拍打内关穴，每侧拍打50 - 60下，可适当加大一点力度，以产生酸麻胀感为佳。

合谷穴 位置：在手背，第2掌骨桡侧的中点处。

简便取穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是合谷穴。

功效：合谷穴有疏风解表、行气活血等功效。

在瑜伽练习中，手部用力较多，拍打合谷穴可促进手部血液循环，增强手部力量，还能改善面部气色。

拍打方法：用对侧手的小鱼际部位拍打合谷穴，每侧拍打80 - 100下，力度适中，节奏均匀。

胸部穴位 膻中穴 位置：在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。

功效：膻中穴被称为“气会”，有宽胸理气、止咳平喘的作用。

在完成一些涉及胸部扩张、收缩的瑜伽动作后，拍打膻中穴可调节气机，缓解胸闷等不适。

拍打方法：用手掌轻轻拍打膻中穴，范围可稍大一些，每次拍打50 - 70下，力度轻柔，以胸部感觉舒适为宜。

腹部穴位 神阙穴 位置：在脐中央。

功效：神阙穴有培元固本、回阳救脱等作用。

瑜伽中的腹部呼吸和一些扭转动作后，拍打神阙穴有助于调节肠胃功能，促进消化吸收。

拍打方法：将双手搓热后，用掌心轻轻拍打神阙穴，每次拍打30 - 50下，动作要轻柔缓慢，以腹部微微发热为好。

关元穴 位置：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

功效：关元穴具有补肾培元、温阳固脱的功效。

适当拍打关元穴可增强身体元气，提高免疫力，尤其适合在一些滋养下焦的瑜伽练习后进行。

拍打方法：用空心拳轻轻拍打关元穴，每次拍打50 - 80下，力度适中，避免用力过猛。

下肢穴位 足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里穴是保健要穴，有调理脾胃、补中益气等作用。

在进行大量腿部运动的瑜伽体式后，拍打足三里可缓解腿部疲劳，增强脾胃功能。

拍打方法：用手掌或拳背轻轻拍打足三里穴，每侧拍打80 - 100下，力度以能耐受为宜，可适当加重力度以激发穴位功效。

涌泉穴 位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

功效：涌泉穴有滋阴益肾、平肝息风等功效。

在瑜伽练习结束后，拍打涌泉穴可引火归元，促进全身气血循环，帮助放松身心，缓解一天的疲劳。

拍打方法：可坐在椅子上，将脚抬起，用手拍打涌泉穴，每只脚拍打100 - 120下，力度适中，以脚底微微发热、发红为度。

在拍打穴位时，要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。

如果身体有特殊疾病或不适，应先咨询专业人士意见 。

瑜伽拍打穴位图（1）

瑜伽拍打穴位图（2）

瑜伽拍打穴位图（3）

瑜伽拍打穴位图（4）

瑜伽拍打穴位图（5）

瑜伽拍打穴位图（6）

瑜伽拍打穴位图（7）

瑜伽拍打穴位图（8）

瑜伽拍打穴位图（9）

瑜伽拍打穴位图（10）

瑜伽拍打穴位图（11）

瑜伽拍打穴位图（12）

瑜伽拍打穴位图（13）

瑜伽拍打穴位图（14）

瑜伽拍打穴位图（15）

瑜伽拍打穴位图（16）

瑜伽拍打穴位图（17）

瑜伽拍打穴位图（18）

瑜伽拍打穴位图（19）

瑜伽拍打穴位图（20）

瑜伽拍打穴位图（21）

瑜伽拍打穴位图（22）

瑜伽拍打穴位图（23）

瑜伽拍打穴位图（24）

瑜伽拍打穴位图（25）

瑜伽拍打穴位图（26）

瑜伽拍打穴位图（27）

瑜伽拍打穴位图（28）

瑜伽拍打穴位图（29）

瑜伽拍打穴位图（30）