生完孩子能马上减肥吗?

生完宝宝之后，如果想要减肥，可以立即开始。美国的调查研究显示，在产后每周减重1-2斤，不会影响妈妈的母乳质量。但是在减肥之前，先要判断自己的体重是否处于超重或者是肥胖的范围。

常用的一项指标是体重指数，体重指数是我们的体重除以身高的平方。如果体重指数大于27.9，属于肥胖的范围;如果体重指数大于23.9，属于超重的范围。

还有一些妈妈会对自己身材要求更严苛一点，那么就要知道标准体重的计算，标准体重是身高减去105。如果以上几项指标都达到了，可以开始减肥，在减肥的过程当中，需要注意的就是均衡营养。

中国营养学会推荐了哺乳期妇女膳食宝塔。所以，减肥的过程当中，还是要按照膳食宝塔进行饮食，适当的增强体育锻炼，这样才可以在减肥的同时，给宝宝提供充足的母乳。

生完孩子多久可以运动减肥

如果患者是顺产，一般三个月左右可以运动减肥，如果患者是剖宫产，则要半年左右才能够运动减肥。

顺产：如果患者是顺产，且身体恢复良好，一般三个月左右就能够运动减肥了，因为此时产妇已经过了产褥期，身体已恢复到产前状态。

剖宫产：对于剖宫产的患者，一般需要半年左右才能够运动减肥，过早的运动减肥，不利于伤口恢复，容易导致伤口破裂等不良伤害。

建议产妇在生完孩子后，运动量应由少到多、从轻到重，循序渐进，避免剧烈活动。

产后3~6个月

是减重黄金期

曾青山分析说，产后有两大原因导致容易发生产后肥胖：一是身体机能的改变：激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱，导致脂肪的大量存储。二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。

产后一个月所增加的体重(和产前比较)，是净增加的体重，这些重量绝大部分都是以脂肪形态存在身体的各部位，这些多余的脂肪是产后减重要主攻的。曾青山说，产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高，适合减重。她提醒，产后一年内若不及时进行体形回复，以后每年体重的增加大概1.5~2.5kg，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

然而，产后瘦身是辣么重要的事，这么多误区，还怎么减肥呢??别急，接下来让小编给你支几招!

推荐6个妙招快速瘦身：

1、摆脱消极情绪

新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

2、吃健康食物

食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

3、给自己做个按摩

给自己的身体做些简单的按摩，能起到意想不到的效果，新妈咪不妨尝试一下。

4、坚持有规律的运动

运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量，同时释放内啡肽——身体内的“快乐荷尔蒙”。

5、利用深呼吸和冥想

压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。

6、营造良好睡眠

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠，也应尽量提高每一次睡眠的质量。