吃什么东西可以改善睡眠质量好

有助眠作用的食物包括荔枝、核桃、牛奶、桂圆、红枣、百合、莲子等。

1.荔枝

荔枝营养丰富，有研究显示，荔枝对脑组织有补养作用，有助于改善健忘、失眠、疲劳等症状，提高睡眠质量。

2.核桃

有研究显示，核桃含有丰富的褪黑激素，可调节人体睡眠节律，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

3.牛奶

牛奶中所含的色氨酸成分可使人产生疲倦感，有一定的镇静催眠效果，可使大脑的思维活动受到抑制，进而产生睡意。

4.桂圆

中医认为桂圆味甘，性温，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神的功效，可用于虚劳，惊悸，怔忡，失眠，健忘等。

5.红枣

红枣具有催眠及增强睡眠等作用，中医认为红枣可入心、脾、胃经，具有补脾胃、益气血、安心神等功效，可用于脾胃虚弱，气血不足所致的食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等。

6.猪蹄

猪蹄中含有比较多的胶原蛋白，而胶原蛋白中的氨基酸非常丰富，氨基酸进入身体后可以对中枢神经产生抑制作用，导致中枢神经在短时间内快速冷静，从而对于神经衰弱以及失眠有极大改善。

7.酸枣仁

酸枣仁是一种可以改善失眠多梦的药食同源食材，它可以抑制人的大脑兴奋度，特别是在睡觉时如果有兴奋会被有效抑制，也就能改善睡眠，让大脑得到休息，所以在每天晚上睡觉前也可以喝一杯酸枣仁泡的水来提高睡眠，使身体放松。

改善睡眠的食疗方法

饮食是最安全的方法，合理的运用有安神、镇静功效的中药调理，可自然又健康的吃出睡意。以下推荐几种食疗，有睡眠障碍的朋友不妨在家试试：

①酸枣仁汤。

取酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时左右服用。其中酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

②三味安眠汤。取酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，加入水500毫升煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合服用有催眠的功效。

③养心粥。

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，加入2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。此粥有养气血安神的功效，心悸、健忘、失眠、多梦者服用后有明显改善作用。

④百合绿豆乳。

取百合、绿豆各25克，加入冰糖少量，煮烂后加些牛奶服用。此粥对于夏季睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

⑤天麻什锦饭。

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，用水发香菇，洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治疗头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

⑥百麦安神饮。

取小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。原料用冷水浸泡半小时后，倒入锅中，加水750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

⑦桂圆芡实粥。

取桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实洗净，加到含适量清水的锅中，加入桂圆，大火烧开后用小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。常服此粥可治疗中老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。