瘦腿瘦臀最快最有效的方法

大腿上有很多赘肉，并且屁股上也有很多肥肉会影响到自己的形象，会导致穿衣服会非常难看。那么有什么瘦屁股瘦大腿最有效最快的方法呢？要采取什么样的措施才能够改变这种情况，下面就来说一说瘦大腿瘦屁股最有效的办法吧。

瘦腿瘦臀最快最有效的方法

1、抽脂

目前可以瘦屁股瘦大腿最快的办法是进行抽脂手术，此方法可以在很短的时间内达到瘦身的效果。但是抽脂存在着一些安全的隐患，所以在使用这种方法之前，一定要做好全面的评估工作。

2、调整自己的坐姿

很多人在工作的时候不能一直站着，因此会导致屁股有很多赘肉并且扁平。那么只能通过调整坐姿来使屁股减少赘肉，首先要把腰部挺直，不再歪歪扭扭的斜坐，也不要驼背。因为这样会把力量压在屁股上造成赘肉，所以要保持腰部重心上移，让身体感觉到有一股力量在往上拉，就会对屁股的压力减少很多。

3、爬楼梯

爬楼梯也是一个可以瘦屁股瘦大腿的运动，在爬楼梯的时候需要两三个台阶一起爬，才可以达到燃烧脂肪、塑造臀部的轮廓的目的，并且还可以让屁股更加有弹性。但是这个运动要经常锻炼，才可以有显著的效果。

4、踮着脚尖走路

踮脚尖走路也是可以瘦屁股和大腿的，因为这样走路可以刺激到涌泉穴。能够帮助到臀部和腿部的血液循环，并且可以在看电视的时候同时锻炼，在坚持一个月后就可以看到效果。

瘦腿瘦臀最快最有效的方法

瘦臀运动第一式：

蝎子式。准备一个瑜伽垫，双手撑地，做后抬腿运动，感受臀部和大腿根部的力量

瘦臀运动第二式：

用椅子做辅助，单腿放置椅子上，做下蹲运动

瘦臀运动第三式：

双手握拳，双腿打开与肩同宽，做下蹲运动。动作可以缓慢，但要蹲到位，感受臀部和大腿用力

瘦臀运动第四式：

手握哑铃（没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶子代替），做侧弓步运动

瘦臀运动第五式：

平躺瑜伽垫上，双手放平，双腿撑地，用腰腹部与臀部力量抬起身体，记住收紧臀部

瘦臀运动第六式：

平躺瑜伽垫上，单腿撑地，另一条腿抬起，利用臀部力量抬起身体，感受腰腹部几臀腿处力量

懒人翘臀小妙招

晚上睡觉之前，趴在床上，双手举过头顶，腿伸直并拢，然后，手和脚同时向上抬起。

也许你刚刚开始的时候没有办法抬多高，没有关系，对于普通的人只是燃脂塑身而已，并不要求柔软度，停在半空中数 12345，然后放松数123，再同时抬起，停住，数12345……

反复几次，第一天20次，第4天30次，越来越多，坚持40天，会有效果，做完之后，做下瑜伽猫式，放松身体，并且促进血液循环。

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