饮食对于高血压非常重要，很多人就是由于饮食不注意而引起了高血压，现在人们饮食高，热量比较油腻，高血压人群已经有逐年上升趋势，怎样控制高血压已迫不及待，我们一般摄入的高热量，高脂肪的食品比比皆是，我们简直是张口轻易，入口难。那对高血压患者来说，平常吃什么食物，降血压好呢？

吃什么可以降血压

我们说生活中有一些食物是有辅助降低血压的功能的，比如说 黑木耳，芹菜，绿豆、海带等等。所以患有高血压的患者可以适当的吃一些上述的食物。同时高血压的患者还应该适当地多吃新鲜的蔬菜和水果。

生活中还要注意其他生活方式的调节。比如说戒烟戒酒，控制体重、低盐低脂饮食，少吃或者是不吃高盐腌制的食物，少吃或者是不吃动物内脏、肥肉等等。同时也要减少食物中食用油的摄入量，保持情绪稳定，注意休息，劳逸结合等等。

降血压的食物有哪些

1.芹菜，芹菜当中含有降血压以及保护血管内皮的药用成分，在临床上部分脑血管保护药物就是从芹菜当中提取。

2.葱、姜等调味品，其均具有扩张血管的效果，具有轻微的降血压效果。

3.海带、黑木耳等常见的蔬菜，其中含有较高的膳食纤维素成分，可以促进肠道蠕动软化大便，具有辅助降血压效果。

4.普洱茶、罗布麻茶等饮品，具有一定的降血压效果。

降血压的最佳锻炼方法

有助于降血压的运动方法有很多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。目前普遍认为有氧运动具有良好的降压效应，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、保健操、气功等。

运动不仅可以减肥，还能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者运动时的最高心率应控制在范围内，中青年的计算公式是目标心率=（220-年龄），老年人的计算公式是目标心率=（170-年龄）。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，消化功能增强，症状减轻。运动时间、次数可逐渐增多，最好能做到每周5次，每次不少于30分钟。需要持之以恒坚持运动锻炼才能起到降压的效果。如果患有一些心肺系统疾病的患者需要先咨询医生是否适合这项运动，以免出现危险。

高血压会导致以下症状

1、头痛：这是高血压最常见的一个症状，部位多在脑后，同时并伴有恶心、呕吐感。若头痛时间长，而且很剧烈，并且恶心呕吐感也加重，这可能是高血压恶化的信号。

2、耳鸣：高血压患者会出现双耳耳鸣，而且持续时间较长。

3、头晕：血压波动就会造成血管抑制性头晕，这一症状在女性突然下蹲或起立时表现更明显。

4、失眠：失眠会有很多原因引起，高血压也会引起失眠，多变现为睡眠不踏实、入睡困难、噩梦多、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

5、肢体麻木：手指、脚趾会出现麻木感，活动受限，甚至会出现蚁行感，麻木感甚至会蔓延其他部位，严重者会造成半身不遂。

6、心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。

高血压自然降压几种方法

对于轻度的高血压，可以通过自然方法降压。主要有:

1、通过饮食控制，减少钠盐的摄入。一般一天需要<4g盐，多吃菠菜、马铃薯、橘子、西红柿等含高钾高的食物，忌吃太多甜食、油脂大的食物。

2、通过运动控制。有一部分人的高血压与精神紧张、焦虑有关，因而通过冥想、慢跑等可以缓解情绪紧张，降低血压。

3、也可以通过按压穴位来缓解血压、如天冲穴、耳穴等。