瘦臂瑜伽 瑜伽怎样瘦大腿和手臂

文章目录

1、瑜伽瘦手臂的最快方法

2、瑜伽怎样瘦大腿和手臂

3、练什么瑜伽可以瘦手臂

4、瑜伽瘦手臂动作

一、瑜伽瘦手臂的最快方法

手臂是一个女生最纤细最优美的地方，就算你全身都很苗条，但是只要手臂粗，就会显得很没有气质，下面我们教你如何瘦手臂。

肩膀绕圆圈瑜伽

功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。

1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、同样的动作，向前绕圆圈。次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

技巧：手肘绕圆圈时，以不委曲为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也随着放松。

留意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而随着上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用得手指、手腕的气力，所以热热手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂赘肉。

动作：1、盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、往下伸展。

5、换手再做。次数：每次伸展约停留八秒。

留意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤。

曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸；

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好；

功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背；

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸；

3、还原，换手再做一次；

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸；

功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

小贴士：练习时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

二、瑜伽怎样瘦大腿和手臂

1：身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2：左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。

3：右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。

4：右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒。

5：在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。

6：右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。

7：下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。

8：右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9：右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。

10：慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。

三、练什么瑜伽可以瘦手臂

跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。

合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

上抬式

①拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

四、瑜伽瘦手臂动作

动作一

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

动作二

将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。

动作三

仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了，当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起，其中一只要保证竖直方向，然后用力将手臂往上抬起，注意抬起的时候要保持身体站直，不要驼背，经常练习还能矫正驼背呢。

动作四

坐在瑜伽球或者凳子上，将两个膝盖岔开一百二十度的距离，挺直腰板，深吸一口气，接着将你的两手臂慢慢抬起，一直到两手合在后脑勺位置，保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候，身体要慢慢的向一侧转身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

动作五

最后一个动作可谓是伸展性动作，它可以起到修饰手臂线条的功能，同时也可以防止运动带来的手臂酸痛的问题。将左腿向后抬起，同时左侧的手臂也要紧紧的勾住左脚踝，身体慢慢向后弯曲，头部尽量向上抬起，感觉到手臂内侧的肌肉被牵引为好，左右各做五次即可。