足底筋膜炎的典型症状，足底筋膜炎的训练方法

足底筋膜炎是大部分跑者都会遇到的一个问题，当你在跑了一段时间后，每天早上气力啊发现脚后跟酸痛，那说明你已经患上了这个病。

足底筋膜炎的病因可以归为以下三类：

1. 先天因素，行走时脚过度内翻，下肢力线异常，高弓足或扁平足，脚踝柔韧性差，跟腱或小腿肌肉过于紧张；

2. 活动量过大或者活动方式不当，比如长时间的行走、跑步和站立，特别是在坚硬的地面和陡峭的山坡上，突然增加跑量和速度；

3. 超重或者鞋子不合适，体重过大使得人体最低处足底承受更大压力，足底筋膜容易受到过度牵拉造成损伤。

足底筋膜炎的典型症状，足底筋膜炎的训练方法

足底筋膜炎的典型症状

1. 足底筋膜炎疼痛的具体位置在脚后跟靠内侧处，患者在充分活动后，例如行走或跑步后，脚后跟疼痛减轻。

2. 但是在长距离跑步的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者在夜间脚后跟疼痛会加剧。

3. 休息一段时间，例如看电影、久坐后，或者脚部在不负重一段时间后，站起行走会有隐痛。

4. 早晨下床，脚落地时，脚后跟疼痛最为明显，走动一会后疼痛又会减轻。

足底筋膜炎的典型症状，足底筋膜炎的训练方法

足底筋膜炎的训练方法

1.足底滚筒按摩将滚筒置于地面，赤脚放于滚筒上，从前脚掌到脚跟慢慢按压，重复该运动5分钟，一天练习3次

2.前脚掌牵伸将前脚掌踩于墙根，慢慢牵伸前脚掌每次30秒，重复4次

3.腓肠肌牵伸站在墙旁边，将牵伸的腿膝关节伸直，置于身体后方，另一腿外区站在前方，向前倾斜身体牵拉腓肠肌。

4.脚趾屈曲训练训练球置于地面，脚趾屈曲置于球上，用脚趾捡起球并放下

5.坐位踝跖屈训练将弹力带的中部缠绕于足部，手抓住弹力带末端，足部向下抵抗弹力带，然后慢慢收回。

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