天气回暖，很多人开始了减肥之旅，拉伸、跑步、爬山…可运动之后却又很多的问题，最常见的就是大腿肌肉酸痛。那么，我们该怎么缓解呢？

运动后腿部肌肉酸痛怎么快速恢复

运动大腿酸痛应该立即采用冰敷或者涂抹药膏来进行缓解。

在发生肌肉酸痛之后，通常我们可以采用伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法进行减轻疼痛。不过以上方法只能提供暂时的缓解。

在运动时大家应该注意以下几点:

1、根据不同的体质、不同的健康以及科学的安排锻炼的负荷，不要一味的逞强。

2、锻炼时，避免出现长时间的集中练习身体的某一个部位，以免局部的肌肉负担过重。

3、做好准备活动。注意对即将练习的局部的肌肉必须得到放松。

4、运动后要注意进行一般的放松练习，重视肌肉的伸长牵引练习。肌肉酸痛，多是由于肌肉损伤所致，这正是如若运动创伤一样，必须让受伤的肌肉得到足够的时间来康复。

如果真的无法避免，在构成肌肉酸痛的训练后，就只好多举一到两天的时间进行休息。

该如何缓解这种症状？

1、跑后拉伸

通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。常见的拉伸动作有：

① 一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；

②你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；

③换一条腿进行相同拉伸。

④伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。 训练次数：爬山后完大腿酸痛，建议每天做三次拉伸，每次3组左右，大腿酸痛感消失即可停止练习。

2、按摩

这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔地按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

3、休息

无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

4、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

如何预防大腿酸痛现象的产生？

1、在运动之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免运动后出现不适。

2、高强度运动后用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天出现肌肉酸痛。

3、锻炼量的大小应因人而异，速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

运动后多久可以喝水

通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。

运动后喝什么水好

1、白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。