每个人都有疲劳的时候，造成疲劳的原因可能有很多，疾病，睡眠不足或者饮食不佳都可能会导致疲劳。有些营养物质，例如铁，镁和某些B族维生素对于补充身体能量水平，改善疲劳至关重要，而想要获得这些重要的营养素，饮食是比较有效的方法。

经常疲劳怎么办？

从中医角度来讲，心气虚、肾阴虚、肾阴虚、心脾两虚均可导致身体出现易疲劳、精力差，可通过专业中医师辨证，口服中药进行治疗，可服用养心汤、左归丸等药。

1.若是因心气虚所致的易疲劳、精力差，常同时伴有心悸(心跳加快，常伴有心慌)、心慌、气短等症，宜服用补心气、安心神的养心汤加减治疗。

2.若是因肾阴亏虚所致的易疲劳、精力差，常同时伴有五心烦热(两手心和两足心发热，并自觉心胸烦热)、潮热盗汗(一阵一阵地发热，睡觉时候出汗，醒的时候汗止)、腰膝酸疼、眩晕耳鸣等症，宜服用滋肾养阴的左归丸加减治疗。

3.若是因肾阳虚所致的易疲劳、精力差，常同时伴有腰部怕冷、四冰凉、性欲减低、小便清长等症，宜服用温肾助阳(温补肾脏阳气)的金匮肾气丸加减治疗。

4.若是因心脾两虚所致的易疲劳、精力差，常同时伴有心慌、失眠多梦、健忘、食欲不振、大便溏稀(粪便稀不成形)等症，宜服用健脾养心(强健脾胃、补养心神)、益气补血(补充体内气和血)的归脾汤加减治疗。

吃什么可以缓解疲劳？

1、水

水是生命之源，对维持好的精神状态至关重要。水在代谢中起着重要作用，即使是轻度的脱水也会影响人的情绪和注意力。多喝水，还可以促进血液循环，摆脱疲劳的状态。不要觉得口渴再喝水，要养成定时喝水的习惯。

2、红薯

如果想改善疲劳，红薯是一个绝佳的选择。红薯不仅是铁和钙等矿物质的重要来源，而且还含有B族维生素，这些维生素可以促进新陈代谢，改善能量水平，有助于缓解疲劳。红薯富含膳食纤维，膳食纤维有助于保持消化系统的运转，并提供缓慢，稳定的能量释放。

3、菠菜

如果体内铁含量低的话，会让人感到疲劳。菠菜的含铁量非常高，常吃菠菜可以起到缓解疲劳，改善精神状态的作用。菠菜还含有大量的维生素C，维生素C对免疫系统非常重要，也可以帮助身体更好地吸收铁。

4、绿茶

绿茶有助于促进新陈代谢，改善消化，让身体获取所需的营养和能量。绿茶天然富含抗氧化剂，可以帮助抵抗氧化应激，帮助您维持健康的免疫系统，肌肉和关节和皮肤。疲劳的时候来一杯绿茶，可以让人更有活力，提高工作效率。

5、黑巧克力

黑巧克力中含有大量的镁，如果体内缺镁的话，会导致严重的压力和神经紧张，可能导致失眠。精神紧张也会消耗更多的营养，让人感到疲劳，压力和失眠也会加剧疲劳的状况。黑巧克力也含有咖啡因，咖啡因也可以改善疲劳的状态。

6、燕麦

燕麦的高膳食纤维含量可以帮助提高饱腹感，防止暴饮暴食和疲劳，也可以促进消化系统健康。燕麦还含有丰富的镁和磷，可以为身体提高营养，缓解疲劳感。

疲倦时饮食方面应该注意什么?

1、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等)和部分水果、奶类等。碱性食物能协调人体机能，缓解疲惫。

2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭、疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。牛奶及奶制品、豆类、海带等都是补钙的好食物。

3、增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、三文鱼等深海鱼。能够补充脑力，让劳累的大脑及时补充营养。

4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

5、定时定量喝水，白开水是最好的选择。多喝水能加快新陈代谢，有助于肝脏和肠道的解毒，缓解周身疲劳、紧张的状态。尽量少喝碳酸饮料。