注意控制血糖

与其吃抗糖丸、美白口服液之类既贵还没什么用的产品，真不如注意保持血糖平稳，很多临床试验都发现低血糖负荷饮食可以明显改善痤疮。

控制血糖的方法

三餐定时定量，保证蔬菜、蛋白质的摄入

主食可以多用全谷物、杂豆

少吃甜食。

如果就是偶尔想吃一次甜点、快餐解解馋，又怕长痘，可以通过搭配其他的一些蔬菜、水果、蛋白质之类的食物，降低整餐的血糖反应。

保障这5种营养素

蛋白质

肉还是要吃的，尤其是热衷控制体重的年轻女孩子，总热量不够、肉再吃得少就会对面容有影响。蛋白质一定要保证摄入充足，一般身材体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。简单来说建议牛奶、鸡蛋以外，再吃3两高蛋白质的食物，比如肉、鱼虾、豆制品、坚果。

在一日三餐正常吃饭的情况下，大多数人是不缺蛋白质的，反而需要担心能量摄入过量的问题。

体检时记得看一下血红蛋白、白蛋白、血清总蛋白的水平是否在正常范围内，这样能从一定程度上判断你的蛋白质的营养状况。

铁

很多动物性食物中也含有容易吸收的血色素型铁。对于女性预防缺铁性贫血，让精神状态更好、皮肤更红润很有意义。

此外保证维生素C也有助于铁的吸收。

维生素C

维生素C能够帮助合成胶原蛋白，而真皮层中的胶原蛋白起着支撑皮肤弹性、构建皮肤纹理的重要作用，同时还会为表皮层提供水分和营养。

因此如果真的看重胶原蛋白，首先要注意保证维生素C的摄入，摄入不足会导致胶原蛋白合成不足，势必会让皮肤的弹性变差，出现干燥、皱纹等问题。

一般建议每天大约要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不够的可以买一些维生素C小药片吃，不推荐泡腾片。

维生素B族和必需脂肪酸

由于很多人有日常的食物种类单一、不吃粗粮的习惯，维生素B族摄入不足的现象非常普遍，大约有8成国人都有维生素B族摄入不足的情况。

很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之类特别的疾病，都跟维生素B族摄入不足有关。

另外，ω-3系列与ω-6系列的多不饱和脂肪酸在改善皮肤干燥方面也起着关键作用，它们是细胞膜磷脂双分子层的原材料，摄入不足会影响磷脂膜的稳定性，导致细胞膜的亲水性变差，反映在皮肤上就是干燥！

除了适当吃点粗粮、鱼虾肉类，你也可以考虑吃一些维生素B族的补充剂，同样小药片就行。

维生素D

维生素D可以帮助钙的吸收，还是机体免疫功能正常运转所必须的营养素。

饮食上靠多吃鱼也可以获得充足维生素D的，人体本身也可以合成维生素D的，但是你需要去晒太阳。

考虑到很多女生都想美白，没有必要为了获得维生素D去刻意地晒太阳。所以你还是直接吃补充剂吧。

建议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天2000IU以下都很安全，没必要吃太多。

水果

很多人总觉得水果特别好，甚至通过每天只吃水果不吃饭来减肥。我刚才也提到了水果很重要，但问题是它的含糖量也比较多。

在一个均衡的饮食结构中，一天吃水果最多不要超过800克，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g是最合适的。

维生素E

维生素E对于晒伤的预防以及机体的抗氧化都是很有效的，现在关于维生素E的广告也很多。

但还是那个反复强调的观点，平时饮食结构合理的话一般人是不缺的。比如维生素E就可以通过植物油来获得，大多数中国人油吃得不少，并不缺维生素E。