备孕对于一个家庭来说，是一件大事。如何备好孕，关系到优生优育，关系到日后宝宝的健康，因此准爸爸和准妈妈们都特别重视。备孕在饮食上也有很多值得注意和学习的地方，比如对于女性来说，备孕吃什么可以提升卵泡质量？

吃什么可以提高卵子的质量

1.富含蛋白质的食物，常见的主要包括牛奶、瘦肉、鸡蛋等，摄入一定量的蛋白质可以提高卵泡质量，但是注意蛋白摄入要适量，过多摄入可能会对身体产生负担。

2.富含天然叶酸的食物，主要有香蕉、黑豆、西兰花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、谷类食品等，注意摄入过多会适得其反，需适量食用。

3.富含维生素以及铁、锌等微量元素的食物，常见的主要有新鲜的蔬菜水果等。

4.在备孕阶段，可以服用叶酸片或者复合维生素片提高卵子质量。

备孕吃什么卵泡质量好？2021-01-12 15:27·享生宝

备孕对于一个家庭来说，是一件大事。如何备好孕，关系到优生优育，关系到日后宝宝的健康，因此准爸爸和准妈妈们都特别重视。备孕在饮食上也有很多值得注意和学习的地方，比如对于女性来说，备孕吃什么可以提升卵泡质量？

1. 黑豆。月经洁净后，把黑豆煮熟或许蒸熟，不放任何调料，每天吃一大勺，连着吃一段时间是有助弥补雌激素的，能够影响卵泡更好地生长发育。

2. 黄豆。平常喜爱喝豆浆的女人，备孕期间若每天喝300ml左右的豆浆，能够促进内分泌，促进雌激素的分泌，让卵泡发育。

3. 红糖姜茶。自制的红糖姜茶有十分好的暖宫效果，也能有效缓解经期疼痛，对卵泡的发育有很大帮助。红糖姜茶能够在月经洁净后连喝7天，每天300~500毫升即可。

4. 枸杞红枣茶。红枣3~4颗，枸杞一小把，用开水冲服，备孕期间都能够喝，能够促进卵泡发育。

5.鲜蔬果汁。它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

6.蛋。鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。

7.海藻类。海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

8.韭菜。韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

除了上述提到的3种食物以外，坚持进行适量的运动，对卵子质量的提升，也有一定的帮助。要知道，坚持运动可以给我们带来健康的身体，卵子异常的风险就会降低。所以说，坚持运动，既能够提高卵子质量，对于怀孕后的流产风险，还可以起到降低的作用。

想要提高女性受孕率，应该怎么做?

1、在排卵期内进行性生活

我们都知道，想要完成受孕，需要精子与卵子相结合，从而形成受精卵。所以，如果想要自己快一点怀孕，不妨在排卵期内，进行性生活，这样怀孕的可能性更高。那么怎样判断排卵期呢?一般有以下4种方法：

①看自身的变化

在排卵期内，女性的白带量会增多，而到了排卵的那一天，白带通常呈现拉丝状。

②去医院进行排卵检测

这是最靠谱的方法，通过检查能够明确体内卵泡的发育现状，以此来推测出具体的排卵日。

③用排卵试纸自测

从月经开始计算，十天后进行试纸检测，检测结果为阳性，则表示在之后的1-2天内会排卵。若检测结果为弱阳性，则表示此次排卵已结束。

④测量自己的体温

女性的整个生理期中，体温是会不断发生变化的，通常在月经结束之后，体温每天都会上升，上升的温度在0.5-1度之间。而在体温开始下降时，可能表示排卵已经结束。

2、提高精子活性

想要完成受孕，仅卵子质量高还不够，还需要精子的活性高，这样才更容易形成受精卵。提高精子活性的方法很简单，但也会很容易被忽略的，就是养生良好的生活习惯。在备孕前几个月，就要禁食烟酒，还应保持规律的睡眠习惯，减少刺激性食物的摄入等。

3、寻求医生的帮助

怀孕，看似属于“意外”情况，但并非轻而易举的事情，如果上述提到的这些点，做得都比较好。但是在3-6个月之内，准妈妈的肚子还是没有动静，那么我们最好去医院，寻求医生的帮助。通过各项检查，能够了解夫妻双方的身体状况，医生通过了解，还可以提出怀孕方面的指导，从而提高受孕的几率。

4、心态非常重要

对于不少年轻夫妇来说，可能会把要小孩当做一项任务，医生建议用排卵试纸检测，于是回到家后，每天脑子里想的都是排卵试纸。一看发现要排卵了，就抓紧准备同房，直到怀孕了才能松一口气。但是这样的做法，完全是没有必要的，生孩子是一件顺其自然的事情，我们要保持得之坦然的心态。这次排卵期没有怀上，还会迎来下一次排卵期，如果自身的压力一直很大，哪能做到优生优育呢?

怀孕，并不是一件简单的事情，在备孕前，需要进行很多准备工作。本文给大家科普的，主要是有关提高卵子活性的方法，以及提高受孕率的办法，希望可以帮助到正在备孕的人。