怀孕到了中晚期，胎儿发育比较迅速，所以孕妈在饮食方面要注意均衡搭配，各类营养物质都要涉及，这样才能为宝宝发育提供充足且全面的营养。

本文目录

1、孕晚期吃什么好

2、孕晚期每日合理膳食结构组成

3、孕晚期不能吃什么食物

孕晚期吃什么好

1、蛋白质

孕晚期，孕妇可以多吃含有蛋白质的食物，有助于胎儿的发育，蛋白质具有修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的的作用，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，也不利于骨骼和肌肉的生长。补充蛋白质可以通过食物来补充，可以吃肉、蛋、豆及豆类食物，这些食物中含有丰富的蛋白质。

2、钙物质

孕晚期孕妇可以通过食物和其他方式来补充钙物质，平时晒晒太阳也可以促进钙合成，钙物质是制造骨骼的主要物质，可以促进骨头生长。所以，缺钙会影响骨骼发育，因此想要让胎儿身高和普通人一样，建议孕妇可以每天喝牛奶也是补钙很好的一种方法。

3、适当增加奶类的摄入

奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。

4、适量身体活动，维持体重的适宜增长

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5、禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免，同样，刺激性食物尽量少吃。

6、维生素

维生素可以说对人体有很多的好处，孕妇多吃含有维生素的食物对于孕妇和胎儿都有好处，每天晒晒太阳，人体便可以自行制造维生素D。

7、常吃含铁丰富的食物

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

1、谷类300~400克；粗粮应占30%以上，包括薯类和杂豆类；

2、蔬菜400~500克；绿叶菜等深色蔬菜占50%以上；

3、水果200~400克；大致相当于1~2个苹果的重量；

4、鱼类和海鲜100~150克；摄入不足时，可用畜禽肉类或蛋类代替；

5、畜禽肉类100克；选择脂肪较少的品种，如瘦肉；

6、蛋类50克；大致相当于1个鸡蛋的重量；

7、大豆和坚果40~60克；大豆主要指黄豆，不包括绿豆、黄豆、红豆等杂豆；

8、奶类300~500克；宜选用低脂或脱脂牛奶；

9、油脂25~30克；选择包括亚麻油、橄榄油在内的植物油；

10、食盐6克；包括酱菜、咸菜、酱等调味品中的盐。

孕晚期不能吃什么食物

1.辛辣刺激的食物

辛辣刺激的食物的确能够解馋，能够满足口腹之欲。孕妇在整个怀孕期间，还是应该以清淡的饮食为主，如果吃了辛辣刺激的食物，会刺激肠胃，引发腹痛，进而导致宫缩，宫缩严重的话，胎儿势必要早产。

2. 生冷寒凉的食物

女性其实很爱吃寒凉的食物，对冰淇淋和雪糕等食物，没有任何抵抗力，如此一来，很有可能会造成宫寒，因此，即便是没有怀孕的女性，正在备孕，也应该少吃寒凉的食物，保护自己，为怀孕做准备。如果怀孕了，就更不能吃了，寒凉的食物会引起宫缩，导致早产。

3. 容易过敏的食物

怀孕的时候，对吃食的要求很高，如果有的食物容易引发过敏，就尽量避免。比如芒果和菠萝，有的人吃了之后可能就会过敏，因此，要少吃！或者尽量避免吃！

4.卫生不达标的食物

怀孕之后，对于食物的卫生条件要求极高，尽量少吃不卫生的路边摊，引起肠胃不适是小事，但是如果危及到胎儿的健康，就得不偿失了。怀孕也就不到十个月的时间，作为妈妈，一定要忍耐，过了这几个月，想吃什么都可以，为了孩子，孕妈应该科学健康饮食。