足底分布着众多穴位，与人体各个脏腑器官密切相关，通过对足底穴位进行保健，可以促进身体健康、缓解疲劳。

以下为你介绍常见的足底穴位及其保健方法： 常见足底穴位 涌泉穴 位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。

功效：滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。

可用于治疗头痛、头晕、失眠、咽喉肿痛、便秘、小儿惊风等多种病症。

然谷穴 位置：在足内侧，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处。

功效：清热利湿、益肾调经。

对月经不调、带下、遗精、消渴、泄泻等有一定作用。

太溪穴 位置：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效：滋阴益肾、壮阳强腰。

常用于治疗头痛目眩、咽喉肿痛、牙痛、耳聋、耳鸣、月经不调、失眠、健忘等。

足底穴位保健方法 按摩 手法： 可以采用拇指指腹点按穴位，力度由轻到重，以穴位产生酸麻胀的感觉为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。

也可用食指关节进行点揉，适用于穴位敏感度较低或需要较强刺激的情况。

例如按摩涌泉穴时，可单手握拳，用食指关节在穴位上进行顺时针或逆时针方向的点揉。

频率：每天1 - 2次，长期坚持，有助于调节身体机能。

比如在晚上睡前进行足底穴位按摩，既能放松身心，又能促进睡眠。

泡脚 水温：一般控制在40℃ - 45℃左右，以个人能耐受为宜，避免烫伤皮肤。

时间：每次泡脚15 - 20分钟，不宜过长。

时间过长可能导致下肢血管过度扩张，引起头晕等不适。

药材添加：根据自身需求可在泡脚水中加入一些中药材。

如加入艾叶，有温经散寒、祛湿止痛的功效；加入红花，能活血化瘀；加入花椒，可温中止痛、杀虫止痒。

将适量药材放入水中煮开后，倒入泡脚桶，待水温合适即可泡脚。

足疗器具辅助 足底按摩球：使用时，将按摩球放在脚下，用脚底前后滚动按摩球，通过球体对足底穴位产生刺激。

可针对不同穴位调整滚动的位置和力度，起到类似按摩的效果。

砭石鞋垫：利用砭石的特性，与足底穴位接触，产生微热和压力刺激，促进血液循环和新陈代谢。

注意事项 皮肤损伤：如果足底皮肤有破损、溃疡、感染等情况，应避免按摩、泡脚等刺激，以免加重病情。

特殊人群：孕妇、体质虚弱者、患有严重心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群，在进行足底穴位保健前，最好先咨询医生的意见，确保安全。

饭后不宜立即进行：饭后血液集中在胃肠道帮助消化，此时进行足底穴位保健可能影响消化功能，建议饭后1 - 2小时后再进行。

足底穴位图保健（1）

足底穴位图保健（2）

足底穴位图保健（3）

足底穴位图保健（4）

足底穴位图保健（5）

足底穴位图保健（6）

足底穴位图保健（7）

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足底穴位图保健（11）

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足底穴位图保健（29）

足底穴位图保健（30）