肥胖是很多人的困扰，尤其是那一肚子的肥肉，如今随着人们生活水平的提高，很多男性的体重呈现出增长的趋势，导致很多男性朋友因此而困扰。其实男性只要找对合适的方法就能轻松减肥，不然效果就没有那么明显。男人如何减肥效果才能达到最好？

结婚后发胖跟性有关吗

结婚以后发胖跟性没有直接关系，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥防止发胖最根本的方法是减少控制摄入的热量，增加消耗的热量。如果结婚以后正常的性生活不会带来热量的超标，更不会减少热量的消耗。因此，结婚以后正常的性活动不会带来体重的增加。结婚以后体重的增加一定是热量的摄入过多，同时没有注意科学的锻炼。

要想控制好体重，最关键的是健康的四大基石，是生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡，规律的作息，充足的睡眠。结婚以后可以过正常的性生活，同时要控制好饮食，管住嘴，迈开腿，帮助我们控制好体重。

男人婚后为何易发胖

1、 摄入的营养过多：男性在结婚之前，因为女神还没追到手，所以会比较注重自己的形象，而且也会参加锻炼和健身等来保持自己的身材。结过婚后的男人，一日三餐不间断，在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加，脂肪摄入量越来越多，你的肌肉自然就不见了;另一个方面，婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意，慢慢的放纵自己，然后就越来越…你懂得!

2、 消耗减少：人到了中年之后，身体的各项机能都会发生变化，人体的代谢率也会随之变得缓慢，能量的消耗会越来越少。就男性而言，大约在30岁之后，人体的肌肉量就会开始丧失。这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少，生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用，还有一个原因就是婚后的运动量会变少，肌肉缺乏锻炼的话，自然就会不复存在。运动量少，本身就会减少能量消耗。

3、 压力：婚后的男性作为“一家之主”，身上的担子也就越来越重，不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感，这些一起压在男性的心上，就形成了巨大的压力。有研究现实，短期的精神压力刺激，会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力，如果是长期的压力会带来什么后果呢?会导致身体其他的部位的脂肪都“搬运”到腹部，使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。

4、睡眠缺失：研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

为了防止发胖，在饮食时要做到：

1、少量多餐　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3、晚餐少吃　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水　每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

男人有哪些好的减肥方法？

1、多吃新鲜蔬果

每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上；每天吃200克低糖分水果，能减少热量摄入。蔬菜水果中含有丰富的维生素、微量元素以及膳食纤维，能给人们足够的饱腹感，促进排便，同时也能愉悦身心。

2、坚持吃早餐

早餐是一日三餐中最为重要的一餐，不管工作有多忙必须有健康的早餐，早餐中包含碳水化合物、优质蛋白质和维生素等，可以选择馒头包子、全麦面包、牛奶或鸡蛋以及水果等。吃早餐能避免午餐时暴饮暴食，为一整天提供所需能量。

3、晚餐越简单越好

吃晚餐的时间应安排在18：00~19：00左右，跟睡眠间隔3个小时。晚餐以清淡为主，可选择蔬菜或各种粥类，吃7~8分饱就行。另外，多关注食物的卡路里，拒绝吃高热量食物；通过蒸煮炖或凉拌等低温方式来烹调食物，减少油炸和煎制。远离碳酸饮料和精制碳水化合物的食物，以免诱发肥胖。

4、吃饭时做到细嚼慢咽

不少男性因为工作繁忙而吃饭时狼吞虎咽，不仅增加胃肠道负担，而且也无形中摄入更多的能量。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟，能让大脑提前接收到饱腹信号，避免摄入更多热量。另外，吃饭时也要做到专心致志，专注于盘子中的食物，不能一边吃饭一边玩手机或看电视。

5、拒绝任何饮料

不管是碳酸饮料、功能性饮料、浓缩果汁和各种奶茶以及乳酸菌饮料等，其中的含糖量很高。不节制的喝不仅导致身体肥胖，而且也增加患糖尿病几率。对男性而言，最好的饮品就是白开水、矿泉水或淡茶水以及纯牛奶等。

6、拒绝喝酒

虽然酒中没有胆固醇，不过热量极高，尤其是啤酒和红酒，一杯啤酒或红酒中热量达到150卡路里。另外，酒精易让人们感觉到饥饿，喝酒时会无形中吃得更多。所以男性必须戒酒，远离含酒精的任何饮料。