1.脐疗：肚脐作为人体唯一看得见摸得着的穴位，脐疗的帮助可是非常大的。脐疗可以通调三焦、利水消肿、理气活血、行气止痛、敛汗固表、温补下元，还对脾胃的消化有很大的促进作用。比较简单又有效就是神阙隔姜灸，这个可以温阳元气、调理脾胃，起到强身健体的作用，对预防寒邪入侵导致的消化不良、腹部发冷也有一定效果。切一片大小和厚度合适的生姜片，扎几个孔盖在肚脐上，然后在脐上或脐周进行艾灸，距离以脐部感到温热和舒适为宜，每次15~20分钟，隔日一次，在冬季的效果尤佳。

2.刮痧：很多女性朋友平时手脚冰凉，中医学认为这是阳气不足或血液运行阻滞的表现，可以用刮痧板刮手掌，把手掌刮热以后用刮痧板的凹槽刮手指，从指根刮到指尖，大概刮5~10次，可以促进血液的运行。同理，这也适用于脚趾头。

3.泡脚：泡脚是我们熟知的一个很好的保健方法，在临睡前泡脚，可以舒缓身体，放松身心，可以促进睡眠，预防疾病。如果你要是有什么地方不舒服，可以在水中加入相应的药物，能起到一个促进疾病痊愈的作用。

4.针灸：针灸不止对治疗疾病有作用，对养生保健也是有很好的效果。针灸是指针法和灸法，针法的取穴一般取足三里、中脘、神阙、涌泉穴。足三里在膝盖下4个手指的距离，膝盖旁开一指即可以找到。中脘穴在腹部正中线上，处在脐上4寸左右，大约就是四根手指和一个大拇指的宽度。足三里涌泉穴在第2、3趾指缝头端和足跟连线的前1/3处，将5个脚趾向足底弯曲时，足底掌心出现的凹窝就是涌泉穴。神阙穴就是肚脐。在这些地方进针可以促进血液循环，预防多种疾病。灸法也可以选择这些穴位，也有着十分不错的效果。但是要注意的是，为了安全起见，不可以自行进针，在艾灸时也要注意安全。

5.拔罐：拔罐是利用罐内的腹压吸附在皮肤的腧穴上，并通过负压、温热等作用来起到强身保健的作用。拔罐法的方法各异，产生的效果也各有不同。如留罐可以刺激局部的穴位，起到相应的作用。循经走罐可以改善经络功能，促进血液循环。药罐除了拔罐本身的作用，扩张的皮肤和血管还可以促进药物的吸收，更好地治疗疾病。

中医养生保健的常用穴位

1.神阙穴：

居于人体正中，外连四肢百骸而内联五脏六腑，可谓一穴系全身。神阙穴隶属于任脉，位于脐中央，即肚脐，主治虚寒之证，如四肢厥冷、中风虚脱、形惫体乏、水肿鼓胀、绕脐腹痛、泄利、脱肛等。

按摩时，把两手搓热，以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部，顺时针抖转(女子相反)，每次揉360下，可在夜晚睡前与早晨起后进行。要求力度适中，动作和缓，以腹部发热且无不适感为宜。

2.百会穴：

百会穴为调节大脑功能的要穴，与大脑密切联系，隶属于督脉，处于人之头顶，前发际正中直上5寸之处，为人体各经上传的阳气交会之处，是多种疾病治疗的首选穴，具有较高的医学研究价值。百会穴主治头重脚轻、头痛、目眩失眠、焦躁、痔疮、脱肛、高血压、低血压等。

按摩时，以一手的食指或者中指附于百会穴，由轻渐重，按3～5次，后沿顺时针方向和逆时针方向各旋转揉动30次；或以空心掌轻叩数次。按摩时不宜用力过度。

3.足三里穴：

足三里穴隶属于足阳明胃经，为胃之下合穴，位于外膝眼下三寸、胫骨边缘。常用于各类胃病的治疗，如胃十二指肠球部溃疡、急慢性胃肠炎等，还可治疗失眠、便秘、泄泻、呕吐、嗳气、肝炎、肠炎等，在治疗急性胃痛时效果尤为显著。

按摩时，可每天以中指或拇指按压足三里穴 5 ～10 min，15 ～20 次／min；或用拇指指面垂直按揉足三里穴数次，其余四指张开或者握拳，协同用力；或以空拳垂直捶打足三里穴位数次。按压时要求力度适中，以产生酸麻胀痛之感为宜。

4.涌泉穴：

涌泉穴隶属于足少阴肾经，为肾经之井穴。位于足底，取穴时可取仰卧位或正坐，足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处即为涌泉穴。涌泉穴是人体长寿的大穴，主治头晕、眼花、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、癫疾、便秘、老年性哮喘、小儿惊风、老年性哮喘等。

按摩时，可推搓、拍打涌泉穴，取坐位或盘腿坐位，以双拇指从足跟向涌泉穴处反复推搓，或以双手掌轻缓、自然地拍打；或取俯卧位、仰卧位，双脚交替对搓。推搓、拍打时不能过度用力，以局部产生麻胀或者温热感为宜。

按摩穴位能够起到调畅气机、疏通气血、调和阴阳的作用，相比针灸治疗以及药物治疗等方法，更为方便与安全。