晚上暴饮暴食的危害，预防晚上吃太撑的做法

晚上吃得过多，除了会导致肥胖，还有可能导致这几种疾病，为了尽量避免这些疾病的发生，晚餐要尽量少吃。

1.肥胖症

晚上吃了过多的晚餐，但是运动又没跟上，会导致食物在人体内消化和吸收不完全。由于新陈代谢产生过多的能量，导致肥胖症的风险大大增加。

2.脂肪肝

通常来说，人体的新陈代谢率在夜间是处于下降状态的，并且消耗能量的方法和量都很少。此时若是吃得过多，会导致脂肪积聚，脂肪肝就有可能在这种情况下形成。

3.结石

食物进入人体后，一般要经过4小时的消化吸收，胃就处于排空的状态了，在饭后的四到五个小时，也是是人体钙排泄最多的时间。如果晚餐时间太晚，或是吃得过多，钙排泄的高峰会处于人体睡眠的状态，导致大量的钙积聚在人体排泄物中，随着时间的流逝，形成尿路结石的风险会大大增加。

4.胃炎胃溃疡

如果晚餐吃得太晚，当人们出去运动时，肠胃内的食物没有被完全消化。这将导致胃肠在多余的休息时间“加班”，对消化系统造成压力，久而久之，人们的肠胃功能就会减弱，从而导致肠胃疾病。

晚上暴饮暴食的危害，预防晚上吃太撑的做法

晚上吃太多的危害如下:

1、人体在睡眠阶段，体内消化系统组织运行效率会出现放缓现象。食物中含有的脂肪、胆固醇等物质，不仅会加重胃肠组织功能负担，容易引起胃脘闷胀、反酸、吐苦、失眠、多梦等不良症状反应发生，并且会增加其发生肥胖症、脂肪肝等病症风险。

2、夜餐饮食过量的情况下，会增加血液与低脂蛋白物质的结合能力，容易导致有害物质在动脉血管壁形成潴留，从而诱发人体出现冠状动脉粥样硬化、脑卒中、血栓等心脑血管疾病。

3、晚餐过饱更易引起结石疾病的可能性，如胃结石、胆囊结石、肾结石等。因为人体排泄系统运行高峰期是在进食后3-4小时，人体过量进食的情况下，会增加体内有害物质的沉淀淤积，久而久之会引起结石疾病的发生。

晚上暴饮暴食的危害，预防晚上吃太撑的做法

预防晚上吃太撑的做法

1、控制好吃饭时间，吃饭至少要保持二十分钟左右，时间不宜太长，同样也不可以太短。

2、每口饭要咀嚼30次以上，防止狼吞虎咽的情况发生。

3、用小汤匙代替筷子，减慢吃饭的速度。可以多吃一些五谷杂粮，也可以多吃一些凉拌菜，避免吃的又快又多。

晚上暴饮暴食的危害，预防晚上吃太撑的做法

如何平衡你的食欲：

1.要学会自律，“恩，我吃饱了，我不需要更多的食物了”告诉你的大脑，这会抑制你的食欲。

2.规律饮食(一定要吃早餐)

3.包括蛋白质(选择鸡肉、鱼)

4.避免所有含糖饮料。这包括热的和冷的，从苏打水和甜茶到高热量的咖啡。

5.要学会自我调节减压(呼吸，做瑜伽，锻炼)。

6.还是要把睡眠放在首位。睡眠不足会打乱身体机能平衡。

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