随着人们对健康与身材的关注，运动健身已然成为了一种时尚潮流。运动后吃什么喝什么是广为关注的话题。于是广告标语中很多带有“运动”字样的饮料就愈发火爆了。可是带着运动宣传标语的就是运动饮料吗？且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。

运动饮料的好处和坏处

好处

1、运动饮料的优势

运动员和运动量大的成年人喝运动能量饮料最常见原因是他们一直在锻炼和出汗。通过汗水，身体可能会失去大量的维生素和体液，这些都是正常运作所必需的。通过饮用运动饮料，您可以为身体补充许多损失的维生素和体液。

2、改变水的吸收速度

运动饮料也可以改变水的吸收速度。从本质上讲，水是锻炼时最好饮用的东西，但不是每个人都喜欢喝水。即使你喜欢水，但每隔一段时间喝一些不同的东西仍然很好。运动饮料通常是下一个最好的选择。

3、有无糖型运动饮料

虽然市场上的大多数能量饮料都含有大量的糖，但你仍然可以找到无糖的运动饮料，尽管它的配方与常规的并无什么差异。但是如果您担心摄入过多的糖而拒绝多喝水，那么无糖运动饮料可以成为补充身体水分的健康替代品。

4、富含碳水化合物 

这些饮料非常适合快速摄入碳水化合物。是在需要运动或运动时保持身体的碳水化合物含量。摄入碳水化合物可以比水更能提高你的各方面表现。它们可以保持身体肌肉充满燃料，使它们能够正常运作。

坏处

1、水被运动饮料取代

除了对牙齿有害之外，在人们喝运动饮料的情况下，只有不到1%的情况下对这些产品有益。大多数喝运动能量饮料的人最好还是喝水。

2、富含糖

运动饮料富含维生素和矿物质，但大多数也富含糖。经检测，一些更受欢迎的品牌每250mL液体含有多达8茶匙的糖。事实上，这几乎和许多汽水所含的糖一样多。

3、大多数含有咖啡因

咖啡因包含在大多数运动能量饮料中。有些产品甚至含有和一罐苏打水或一杯咖啡一样多的咖啡因。长期食用咖啡因会对神经系统有害。它还可能导致其他几种症状，如失眠、烦躁不安、头晕甚至高血压。

运动饮料排行榜前十名

1、红牛

2、脉动

3、健力宝

4、宝矿力水特

5、东鹏特饮

6、尖叫

7、佳得乐

8、乐虎

9、日加满

10、力保健

如何选择合格的运动饮料？

1. 看含糖量

看好运动饮料的营养成分表，含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2. 看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50-1200 mg/L、钾的含量为50-250 mg/L

3. 看好不要有碳酸

从配料表可以看出，有好多饮料会添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的，除此之外，碳酸饮料会促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险等，不建议选择。

4. 看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有维生素C、B族，那么就是一款优秀的运动饮料了。

需要提醒的是，某些饮料还添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等，这些成分从营养学上或中医理论上可能有一定的抗疲劳作用，不过至于添加量是否足以实现抗疲劳的功效，目前没有相关可靠的数据支持，更多的是商家想利用的一个“独到”卖点。所以，选择运动饮料时，这些成分不建议作为重点考虑。

四、喝运动饮料有讲究，咕咚咕咚喝不科学

有的人运动中间并不及时补充运动饮料，反而运动后喝起来就停不下来，不到几秒钟就干掉一瓶，这样的场景生活中实在多见，不过这样是很不恰当的。

运动饮料需要贯穿运动过程，无论运动前、运动中还是运动后，三个时段都需要补充。对于专业运动员，建议按运动前6 ml/kg（体重）、运动中3 ml/kg（体重）、运动后6 ml/kg（体重）。运动中可以每隔15-20分钟喝一口，每次大概50 ml-100 ml。

对于一般的健身者，可以仅按照每20分钟饮用100 ml的标准进行补充，在喝的时候，不要大口暴饮，而是要小口多次地喝，这样可以避免腹胀、腹痛等不适。另外，冰镇运动饮料虽然喝着爽口，不过会让胃肠很不“爽”，容易刺激胃肠引发不适，并不建议。

五、不仅是瓶装，运动饮料也有“瘦身”版

除了传统的液体运动饮料，为了携带方便，运动饮料也要“瘦身”，最常见的就是固体运动饮料。就成分而言，固体运动饮料继承了液体运动饮料的有效成分，同时可以根据自己的口味冲调。另外，还有可以“吃”的运动饮料，即制成能量棒、能量凝胶类的产品，不必冲调，就可完成能量的及时补充。这些运动饮料的“替身”由于其便携的特性，尤其适于户外运动者，如野外徒步者、自行车骑手以及救灾工作者等群体。