跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，跳绳的正确方法与技巧
现如今天气越来越冷，去户外运动会受到很多限制，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动，更是因为有超强的减脂效果，受到了很多人的推崇。
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议，刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
跳绳的正确方法与技巧
1、准备一根不长不短的跳绳，刚好穿过脚底，穿一双舒适的鞋子，准备开始跳绳；
2、身体保持直立，双手握住绳子，大臂靠近身体两侧，膝盖微微弯曲，准备跳动；
3、让手腕甩动绳子，大臂保持不动，双腿轻微跳跃，让绳子刚好穿过即可，保持脚尖落地，
4、熟悉动作后逐渐提高跳绳频率，动作重复到力竭再休息，进行多种跳绳，累计跳15-20分钟左右。
跳绳都有哪些好处?
1、如果是儿童和青少年，进行跳绳运动，可以很好的促进身体血液循环、和身体的代谢，具有极好的促进生长发育的作用。
2、如果是女生进行跳绳运动，可以很好的燃烧身体脂肪，特别是臀部和腿部的脂肪，具有极好的减肥塑性的作用。
3、如果是中老年人进行适当的跳绳运动，可以很好的锻炼身体协调能力，还能增强心脏功能，以及有益于心脑血管的健康。
过度跳绳有哪些危害?1、过度跳绳容易危害心脏的健康，跳绳这项运动，可以很好的锻炼心脏功能，但是如果过度的跳绳，对心脏的负担也是非常大的，非常不利于心脏健康。
2、过度跳绳也非常的不安全，很容易造成关节的损伤，比如踝关节、膝关节、肩部、肘部、以及手腕等部位都容易产生不适，所以大家一定要注意。
跳绳的注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
3、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
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